月经期如何减肥最有效

月经期间腹部保暖，可以有效减轻痛经。 #生活常识# #养生常识# #生理周期养生#

月经期间如何减肥最有效，要根据女性月经期间的特殊性制定合理的减肥方案：

首先，由于女性在月经期间，会由于流血遗失大量的无机盐和蛋白质，所以此时需要多食用含无机盐和蛋白质多的低热量食物，比如鱼肉、牛肉、新鲜蔬菜、水果等。这些食物可以为人体提供充足的无机盐和蛋白质，便于女性身体恢复，利于减肥计划的有效进行。且新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以抑制人体内脂肪的增生，但是需注意月经期间切勿食用凉性食物。

此外由于月经期间女性的身体处于较为虚弱阶段，所以不建议进行激烈的运动进行减肥，但可以选择缓和的有氧活动消耗脂肪比如饭后散步，多参与户外活动。

所以建议月经期间减肥的女性，需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到最佳减肥效果。

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月经期怎么减肥最有效

"月经期间如何减肥最有效，可根据女性在月经期间的特殊性，制定合理的饮食和活动。首先，由于女性在月经期间会遗失大量的无机盐和蛋白质，所以建议女性在月经期间不要过度节食，多补充含蛋白质和无机盐多的食物。其次，还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素和纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生。且所含有的微量元素和矿物质，不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以促进新陈代谢的加速，起到一定的减肥作用。最后，月经期间的运动方案，主要是根据女性月经期间的身体较为虚弱而定。应选择缓慢性的有氧活动，不建议在月经期间进行剧烈的运动，但可以进行饭后散步、户外活动。可促进脂肪层的流动，使人体内的脂肪氧化消耗速度加快，达到一定的减肥效果。"

语音时长01:26''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/04/01收听(53400)

月经期怎么减肥

"月经期想减肥，可以适当的控制饮食，以及选择舒缓的运动，相对而言比较有效。在月经期想要减肥，不可以过度控制饮食以及剧烈运动，这样对女性的身体健康不利。月经期时，在选择减肥方式上，在饮食方面就不可以像平时选择生酮饮食，如果此时的碳水化合物以及总热量摄入过少，女性处于特殊的时期，体质虚弱，对于女性机体不利。在月经期间减肥，尽量选择舒缓的运动，比如瑜伽、散步等等，建议不要选择剧烈的无氧运动、抗阻运动等等。这样不利于女性同志在特殊时期体力的恢复。所以在月经期还想要减肥，尽量选择舒缓的运动，同时要保证基本热量的供应。"

语音时长01:10''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/11/04收听(95214)

月经期可以减肥么

"月经期是不可以减肥的，来月经的时候，由于经血流失，容易导致头晕、四肢无力、精神较差、容易嗜睡，这个时候减肥，更加疲劳，影响到日常生活甚至不能工作。在经期体质比较虚弱，减肥会导致抵抗力严重下降，容易感染妇科疾病，如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等。做强烈的运动，没有及时补充能量，容易导致低血糖，出现恶心、呕吐、冒冷汗、四肢冰凉等症状，甚至会晕倒。爱美的女士可以根据自己的身体状况，采取健康的减肥方式，适当控制饮食和运动，不要吃油炸类和膨化食品。"

语音时长01:07''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2023/09/15收听(92642)

月经期怎么减肥

一般在女性月经期间是减肥的黄金时期，但是如果选择不恰当的减肥方式，对于身体的伤害是比较大的，因此建议女性在月经期间尽量不要减肥，可以合理的搭配饮食，尽量适当的运动，但是不要过度的劳累，注意私处的清洁和卫生，以免出现妇科方面的疾病。月经期间，因为身体比较虚弱，所以如果选择节食的方式进行减肥，不仅会影响女性的身体健康也容易产生月经不调等症状，要合理的选择减肥方式，可以多吃新鲜的水果和蔬菜补充体内所需的营养，少吃辛辣、生冷的东西。

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/07/02收听(40102)

月经期如何减肥最有效

"月经期间如何减肥最有效，要根据女性月经期间的特殊性制定合理的减肥方案：首先，由于女性在月经期间，会由于流血遗失大量的无机盐和蛋白质，所以此时需要多食用含无机盐和蛋白质多的低热量食物，比如鱼肉、牛肉、新鲜蔬菜、水果等。这些食物可以为人体提供充足的无机盐和蛋白质，便于女性身体恢复，利于减肥计划的有效进行。且新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以抑制人体内脂肪的增生，但是需注意月经期间切勿食用凉性食物。此外由于月经期间女性的身体处于较为虚弱阶段，所以不建议进行激烈的运动进行减肥，但可以选择缓和的有氧活动消耗脂肪比如饭后散步，多参与户外活动。所以建议月经期间减肥的女性，需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到最佳减肥效果。"

语音时长01:35''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/08/06收听(55814)

怎么在月经期减肥

"女生在月经期也是可以减肥的，减肥的过程是管住嘴、迈开腿。在月经期间食入的量，与平时算好的总大卡是没有多大差别的，总大卡的摄入是要有规定的，是需要控制的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，与月经是否来潮关系不大，主要是运动方面。因为在减肥的过程中是管住嘴、迈开腿，要选择一项适合自己的运动。在月经来潮期间，不建议患者进行游泳，可做其他与游泳的运动强度相似即可，包括平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跳操等。在月经期过后，再进行游泳，因为在月经期游泳容易造成感染。"

语音时长01:17''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/07/08收听(89654)

月经期减肥有哪些注意事项

"一般来说，生理期就是指发育成熟的女性，每个月都有一次的月经，也就是月经期。这个期间从女性的子宫阴道排出一定的血液。另外，在月经期间一定要注意不能够太劳累，也不能吃生冷的食物，心情要保持舒畅，还有保持局部的清洁。女性的生理期一般有3-7天时间，这个时候有些女性可能会减肥的想法。其实，生理期的减肥如果操作得当，可以起到事半功倍作用。所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身的分为四期，分别也是利用了月经来的1-7天，成为瘦身福利期。月经后的7-14天是瘦身超速期，月经后的14-21天是瘦身平快期，以及月经后的21-28天是瘦身缓慢期。所以一般女性在月经期的时候减肥，可以成为瘦身最好的一个效果。但是也是要注意，女性在瘦身的时候一定要选择轻柔的运动，不要做剧烈的运动，比如简化的太极拳、瑜伽、普拉提等。另外，在月经期减肥一定不要节食或者超强度的运动，而是把目标放在塑性上。月经初期也是舒张健美身体的好时机，而过度的节食减肥容易导致脱水，而并不能减去脂肪。"

语音时长02:07''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2023/10/28收听(24348)

月经期可以减肥吗

"月经期间是可以减肥，但是一定不要通过节食或者是剧烈的运动而去减肥。月经期是比较特殊的时期，只能是适当的调理一下自己的身体。经期一个星期内是身体的雌激素和黄体素分泌都很低的时候，新陈代谢也比较差，会出现体重增加的现象。经期的最后2天，经量也有点减少，可以适当的做些运动来燃烧体内的脂肪。每天可以做20分钟的瑜伽运动，或者是快走15分钟左右，能够帮助身体脂肪燃烧，饮食上也相应的控制一些。"

语音时长01:15''

华正辉│朝阳市第二医院

2023/05/27收听(91438)

01:31

月经期如何快速减肥

月经期间不建议减肥，更不建议选择药物、节食等达到快速减肥的目的。因为女性月经期是特殊的生理阶段...

王少为│北京医院

2023/06/01播放(47468)

月经期容易减肥吗

"建议患者最好不要在月经期间进行减肥，因为在月经期间女性的身体比较虚弱，如果进行减肥，需要控制饮食，还需要进行适当的运动，在这种情况下身体健康得不到应充分的营养供应，而且在进行大量的消耗会使身体健康受到一定的影响，所以建议患者最好选择在非月经期间进行减肥。而且还要注意最好选择进行科学合理的减肥，在饮食上尽量少吃一些油炸辛辣刺激性的食物，少量多餐，定时定量，多吃一些蔬菜和水果，尤其是在夜晚的时候，尽量不要吃一些热量或者能量过高的食物，有利于健康减肥。"

语音时长01:17''

周学勤│哈尔滨市第一医院

2023/02/08收听(30190)

月经期减肥为什么不瘦

"在月经期间减肥时身体没有变瘦，与女性的月经没有直接关系，可能是因为月经期间在饮食控制，或身体锻炼上有一定的减弱，减肥的效果不理想。减肥的方法有很多，可以通过使用减肥药或通过控制饮食，通过增加体育锻炼的方法进行脂肪的燃烧，与是否在月经期间没有必然关系。如果在平时或月经期间，减肥药使用或身体锻炼达到同样程度，不管是在月经期间或在非月经期间，能够实现的减肥效果应该是相同的。如果感觉在月经期间减肥效果不理想，有可能是月经期间进行减肥的力度有所减弱，可以适当的改善或调整，就能够起到非常好的减肥作用。"

语音时长01:08''

张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院

2023/07/13收听(81082)

月经期减肥有哪些注意事项

月经期间减肥需要注意的事项，主要是以下这些：1、不能节食。节食容易导致月经紊乱，建议少吃甜食及高脂肪、高热量的食物，要注意营养，可以吃低脂肪高蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、麦片等低脂高蛋白的食物，可以吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、火龙果等，晚餐不要吃的太饱。2、建议适当的进行体育锻炼，不要过度劳累，可以做舒缓的运动，比如瑜伽、普拉提等，不可以做长跑、快走等剧烈运动。3、不要吃减肥药或减肥产品，不要熬夜，注意休息，保持心情舒畅。减肥应运动与饮食相结合，坚持运动的同时控制饮食，减肥也不可以过快，减肥应采取科学的方法。

语音时长01:12''

张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院

2023/06/08收听(69260)

月经期减肥可以吗

"减肥是多数女性一生的事业，无论何时何地都会考虑到减肥的问题，其实月经期也可以减肥。月经期间体内激素水平发生变化，波动很大，可以促进脂肪燃烧，月经期间减肥比平时见效更快。如经期没有不适感，可适当做些运动，比如慢走、瑜伽能促进血液循环，有利于经血的排出。但不能做剧烈运动，比如激烈的有氧运动、减肥操等，会造成出血量增多、腹痛等。经期减肥可吃些坚果，坚果具有饱腹感，可减少进食量，达到减肥的目的，坚果中还含有丰富的维生素E，对女性皮肤有益处，减肥同时还可以美容养颜。经期减肥要合理饮食，多吃新鲜的水果、蔬菜，含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动帮助食物消化，抑制脂肪吸收减轻体重。经期减肥不能过度节食，经期免疫力下降，如果营养摄取不够，可导致身体虚弱无力、易感冒等。"

语音时长01:21''

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2023/04/16收听(91774)

月经期减肥有效吗

月经期减肥不一定有效果，而且不建议女性在月经期减肥。女性在月经期间由于雌激素分泌量增加引起体内水钠潴留，容易出现水肿、发胖，月经期间减肥不一定有效果。女性在月经期间由于失血量比较多，经血会带走身体很多营养物质，经期体内激素分泌会发生明显变化，引起身体抵抗力下降、免疫力差，如果再减肥容易引起身体更加营养不良，影响女性身体健康。女性月经期间需要均衡饮食，多增加营养，有利于身体健康，减肥最好在月经刚结束后的几天是比较合适的，因为女性月经刚结束会出现饮食量大量增加，如果能够很好控制饮食，可以达到很好减肥效果。

语音时长01:16''

刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/06/28收听(39390)

月经期减肥有效吗

"女性在月经期间减肥的效果，要比平时减肥的效果更加明显，月经期减肥的方法必须要正确，才不会影响到身体健康。女性月经期间也是最敏感的时期，所以一定不能采用极端的减肥方法。有些人采用恶性的节食方法来减肥，本身就不是健康的，而且在月经期间，如果采用恶性节食减肥方法，会对身体造成一定的伤害。在月经期间应该少吃甜食，避免加重经期的各种不适。另外，要多吃含纤维量高的食物，瘦肚子效果很好。比如蔬菜、水果、糙米、燕麦，摄入足够的高纤维食物，可以促进激素的排出，增加血液当中镁的含量，还可以调理月经。"

语音时长01:24''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2023/08/11收听(99308)

如何利用月经期减肥

"女性在月经期也是可以减肥的，但是要选择适合自己的运动项目。减肥的过程中首先要管住嘴、迈开腿，在月经期进食量与普通没有多大的差别，每天的摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，与月经前后没有多大的变化。只是在月经期间锻炼，需要适当的注意一下，尽量选择自己能够胜任的锻炼项目，但不要去游泳。因为月经来潮时，游泳对于患者来说属于不利的，可以等月经过后再进行游泳。在月经期间可以进行跳绳、走路、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等减肥的运动，使运动量达到和平时运动水平相似即可，待月经期过后又可以恢复正常的减肥。"

语音时长01:16''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/02/22收听(88690)

月经期可以减肥吗

"月经期可以减肥，但要注意减肥的方法要恰当，以免引起月经量的改变和月经时间的延长，影响正常月经规律性以及损害健康。月经期由于子宫内膜的剥落出血，以及体内激素的变化，会引起身体某些器官功能发生一定变化，可以利用生理性变化进行适当减肥，但不要刻意控制饮食，或者在月经量比较多的时间做剧烈运动。月经期减肥建议在月经的尾期进行，这时月经量相对减少，身体新陈代谢比较快，可以通过快走、瑜伽等方式刺激体内脂肪的分解，从而达到减肥的目的。减肥不能只依靠月经期进行，在日常中合理控制饮食、加强锻炼循序渐进的进行。"

语音时长01:14''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2023/05/20收听(64616)

月经期怎样减肥最有效

"女性在月经期时可以通过适当控制饮食和运动相结合的方式来减肥。本身在月经期时由于激素水平下降，常会出现有食欲不振，在饮食上注意多吃含粗纤维的食物，例如新鲜的蔬菜、水果，不要吃高热量、油腻性、油炸类以及含糖分高的食物。运动方面可以采取比较缓和的瑜伽、打太极拳等方式是比较好的。月经期间不宜过度减肥，以免导致出现有虚脱、月经失调。女性减肥是一个长期的、循序渐进的过程，以身体的健康为前提，如果是女性要想减肥，最好是在月经干净后，待身体复原后再减肥效果会更好。"

语音时长01:11''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2023/11/17收听(45292)

月经期吃什么减肥最有效

"不推荐月经期通过饮食减重，月经期是女性特殊的生理时期，在月经期女性会有大量的铁和各种营养元素的丢失，在这期间通过月经期减肥法，短时间能看到体重的减轻。但是这种方式可能会带来身体的损伤，一个是表现的疲乏，体力、精力明显下降；另一个可以造成皮肤的老化，甚至便秘、脱发、失眠；短时间体重的下降，但是带来的是体重的反弹，更多的是肌肉流失和脂肪的堆积。建议在月经期间，饮食应该清淡、容易消化、富含营养，多吃豆类或者是蛋白质类的食物，而且增加蔬菜和新鲜的水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。有些东西不要吃，比如过咸的食物，因为过咸的食物可能造成月经的紊乱，而且造成水肿、头疼。含糖的饮料也是需要避免的，同时各种刺激性的辛辣的食物，有可能造成月经期盆腔血管的收缩，造成月经量过少，甚至突然停止。当然，一定要戒烟限酒，同时各种乳类的食品也是需要注意的，因为可能和痛经有关系，因此不建议过多的使用。在月经期减肥法或者是经期减肥法，是所谓的自重减肥方法之一，是网上各种攻略或偏方，没有科学的依据，不会造成健康的减重。健康的减重，一定是健康的四大基石，也就是生活方式，这是所有减重都应该遵循的，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒和心理的平衡。"

语音时长02:41''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/11/03收听(78670)

月经期吃什么最减肥

"月经期间并不建议减肥，因为月经期间女性身体虚弱，应该吃补血的食物，但也可以吃以下食物减肥：1、木瓜：木瓜含有大量的维生素C，不但可以补充人体所需要的营养还可以减肥；2、红枣：红枣有蛋白质、维生素A和维生素C，对减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性也有帮助；3、芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清洁肠胃帮助排便，可以起到经期减肥的效果；4、红豆：红豆可以补充气血，月经期大量失血的时候可以导致人体的营养物质的缺失，吃红豆不但可以补血还能够利水消肿，是经期很好的一种减肥食物；5、山药：有调节激素和内分泌的功效。"

语音时长01:26''

杨丽君│广州市妇女儿童医疗中心

2023/09/30收听(36310)

网址：月经期如何减肥最有效 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/363610

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