瑜伽的体式与压力的关系

《瑜伽与压力缓解》：利用瑜伽体式释放压力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理手册#

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瑜伽的体式与压力的关系
体式与压力
       体式和呼吸控制法的练习是最自然的解压疗法。使用辅助工具练习有助于提升耐力，使你从体式中获益的同时不会产生不必要的紧张感。
许多人在应对压力时求助于镇定剂、酒精、尼古丁或者采取暴饮暴食的方式。这些方式也许带来一些减压效果，但我们都非常清楚它们只是一些临时解决方案实际上还会起到相反的效果。同时，它们也部具有危险性．会带来加重压力的副作用。简单的放松技巧能够在短时间内减缓压力．却不能够全面地化解造成压力的原因。
        古代的瑜伽师和圣哲们强调必须以一颗平静、沉稳的心面对情绪波动或焦虑不安。瑜伽帮助你内化那些积极的心态，以便镇定地面对压力状况。
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学会应对压力
        每个人都有能力分辨好习惯与坏习惯，也有能力培养道德行为观念。通过养成一些好习惯《如有规律地练习瑜伽），你能够觉察到消耗体内生物能量的压力。体式和呼吸控制法的练习不仅是最有效，也是最自然的疗法。不同于许多其他的疗法．体式和呼吸控制法的练习不会带来有害的副作用。仅仅放松身体不足以抵制压力的负面影响。有规律地练习瑜伽，搭配健康的饮食和生活方式有助于在体内产生大量的能量，从而激活细胞，松驰紧张的肌肉。
       虽然体式与呼吸控制法所产生的效果要经过长的时间才会被头脑所领悟，但足要有耐性和专注心，你将很快发现在习练过程中以及习练完毕后内心涌现一种平和而美好的感觉。在习练体式和呼吸控制法时，曾将心引导向外的五大感官也被撤回内在。当躁动不安的心静止时，你的整个身心都会变得平静而沉稳。负面压力的影响力降低：正面压力的益处增强：提高神经．器官．感官，大脑和心智的适应性和灵活性，同时也创造了健康的身心状态。随之而来的是明晰、坚定的目标，自律以及对道德规范的敏感，这些都有助于你生活平静，无忧无虑，以及同环境和谐相处。
主动习练与被动习练
    我们每天要处理各种不同类型的压力：身体上的，心理上的以及生理上的。应对这些压力唯一有效的途径是把主动习练和被动习练均衡地结合起来。我所使用的“被动习练”指的是使用辅助工具的瑜伽练习，这有助干提升内心的平静感、耐心以及持久力。  ’主动习练“．如字面所暗示的那样更有力量，通常是指无辅助工具的经典体式习练一这些体式（特别是站立体式以及那些含有后弯动作的体式）有助于增强耐力、活力 以及柔韧性。比如，在炎热的天气下习练躺卧体式．倒立体式以及休息体式特别有好处，使新陈代谢变得缓慢．也保存了能量。在冬季的几个月里，习练站立式．后弯式以及倒立式可以激抑郁、无精打采．焦虑，急躁易怒。随着对瑜伽以及自身的了解逐步加深，你将能够调整体式习练的编排顺序。随着耐力和柔韧性的提高，你也能够更长时问地在体式中停留。体式的功效不可能在数秒内展现。持续的时间取决于能量、智性以及觉知力。
使用辅助工具的体式
    如果你感受到巨大的压力，或者带有轻伤，或者出于某种原因而感到疲劳，最好使用辅助工具来习练瑜伽。

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