瑜伽与压力排解

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一、 什么是压力

压力这个词来自拉丁文的"stringi",，意思是指“拉紧”。在医学术语中，压力被描述为“身体的或心理 的刺激，可能会产生精神或生理上的反应导致疾病。”当你处在压力之下时，你的肾上腺释放皮质类固醇，它会在 血液中转化为皮质醇。皮质醇在体内有免疫抑制作用。

实际的解释压力的定义是“当日常生活中出现的问题超出你所具有的能够应付他们的办法时，你感到压力 ”。

在某种程度的压力下，人们通常工作更有效，适当的压力能增加生产力。很多时候，你事先并不知道，压 力突然产生。情况可能不是受你的控制。太多的压力有害。你应该知道那种程度的压力能允许你保持乐观的生活。

二、压力的类型和症状

可以区分的三种类型的压力症状

1急性压力

急性压力通常是短时间的压力，可能是由于工作压力的原因。满足最终期限的压力或小的意外，超过发挥 ，增加的体力活动，寻找你放错地方的东西，或类似的事情。

这种压力的症状是：头疼，背疼，胃痛，心跳过数，肌肉疼痛或身体疼痛。

2急性间歇式压力

急性间歇式压力，对于那些承担太多责任的人，负担过重的人或工作过度的人，紊乱的，总是匆匆忙忙， 从不准时的人来说，是很平常的。这些人通常在他们工作中处于重要的职位，对于他们来说，充满压力的生活方式 是他们固有的生活方式。

这种压力的症状是：延长的紧张性头疼，高血压，偏头疼，胸疼和心脏病。

3 慢性压力

这种压力是三种压力中最严重的。慢性压力是延长的压力，存在数周，数月，或甚至数年。这种压力是由 于贫穷，破裂或有压力的家庭或婚姻，慢性疾病和生活中连续的失败造成的。遭受这种压力的人，习惯了，甚至可 能并不意识到他们处在慢性压力之下，对他们的身体非常有害。

三、压力产生的原因

无论什么时候，当我们的身体感受到什么不喜欢的东西时，它会自身防卫。如果这种情况持续长时间，那 么我们的身体就会超时间工作。

有几种原因导致压力。例如，当你担心某事时，你会感到压力，担心你的孩子，担心你家人的疾病，担心 你的工作保障，或者担心你的贷款或类似的事情。

你可能由于几种原因处在压力之下，看看下面几种压力的原因。

1 家庭原因导致压力

A. 受伤或家人生病

B. 怀孕或新生命诞生

C. 孩子学习成绩

D. 过度活跃的孩子

E. 同配偶，家庭成员或朋友争吵或过激的谈话

F. 钱不够满足日常开销或意外的花销。

G. 没钱提高生活标准

H. 搬家

I. 改变地方，改变城市或改变国家

2 工作原因产生的压力

A. 为了满足工作的需要

B. 同同事的关系

C. 控制你的下属员工

D. 培训员工以及让你承担他们的工作

E. 支持你得到你的上司，同事和下属的接纳

F. 满足最终期限要求

G. 如果你在研究领域，创造新的作品

H. 在节假日加班

I. 你没有得到晋升或者你的下属超过你

J. 同同事或上司争吵或激烈的对话

K. 换工作

L. 工作不如愿

3 压力的其他原因

A. 间接的或连续的恐惧

B. 威胁：身体的威胁，社会威胁，财务威胁，其他威胁

C. 不确定性

D. 缺觉

E. 别人误解你

F. 对你的地位构成威胁

如果你处在压力之下，那么你应该知道如何让你的压力得到减轻

四、排解压力的方法

1 瑜伽与压力排解

瑜伽练习是减轻压力的最有效的方式

瑜伽提供整体的有效的应付压力的方法。瑜伽的主要好处是它能综合练习几种应付压力的技巧，如在保持 瑜伽体式的同时呼吸并想象。

瑜伽处理压力的方法是多方面的，不仅帮助身体层面，也在心里层面减轻压力，改进习练者的能量水平， 瑜伽是完整的应对压力的方法。

舒缓的瑜伽帮助在身体层面减轻压力，关节的僵硬因而得到改进。

瑜伽是加一个极好的减轻压力的技术。它包括一系列的运动和静止的体式，结合深呼吸。瑜伽的身体和头 脑层面的益处，提供自然的对于压力的平衡，加强对我们日常生活的放松。

瑜伽体式和太阳致敬式的顺序，帮助我们减轻肌肉和韧带的僵硬，帮助增加血液循环和柔韧性。改进柔韧 性，减轻疲劳和压力，增加精神，头脑和身体的关联。

身体僵硬，意味着部分身体需要改进循环和与神经系统的再关联。通过体式和太阳致敬式保持身体高度的 柔韧性是保持身体健康的支柱。

2 下列瑜伽体式有助于排解压力，我们很熟悉这些体式，我们在瑜伽课上经常做这些体式。

A. 太阳致敬式

B. 婴儿式

C. 所以前弯体式

D. 肩倒立

E. 犁式

F. 鱼式

G. 挺尸式

当你越是努力思考，你大脑神经的功能就越强，而当你的大脑这么做的时候，他们就会建立有毒废弃物， 引起模糊的思维，通过练习，你加速通过大脑的血液循环，更快快速地移动这些废弃物。

3 通过呼吸控制法（呼吸练习）排解压力

呼吸控制法教你如何使用你其他90%的肺功能，抑制与糖尿病有关的高血糖引起的压力。它也能提供对身 体组织的更深的清洁。帮助处理高血压，易怒和难以入睡的问题。呼吸控制法的呼吸激活副交感神经系统。副交感 神经相应镇静身体，压制因过于活跃交感神经系统出发的压力和焦虑。

以下是一些我们在瑜伽课上不常练习的呼吸技巧。为了更多地从呼吸控制法的练习中受益，做好采用坐姿 。

A. 自然呼吸观察

以任何舒适的坐姿坐好，挺直。保持双掌在膝盖上，观察你的自然呼吸。感觉呼吸流入流出肺部。让呼吸 自然。在呼吸的过程中感受到腹部的运动。吸气时，让腹壁移出，吸气时移入。保持头脑清新，只是“观察”你的 呼吸。吸气时，感受力量和能量的流动，呼吸时想象紧张，压力和疾病统统抛出体外。

B.交替式鼻孔呼吸法（清理经络调息法)

以任何舒适的坐姿坐好，坐直。平静，闭上眼睛。用右大拇指堵住右鼻孔。现在缓慢地通过左鼻孔吸气， 充满肺部。在完全吸气后，用右手的无名指压住左鼻孔，堵住左鼻孔。打开右鼻孔，慢慢的呼气。在完全呼气后， 再次通过右鼻孔吸气，充满你的肺部。用右大拇指通过压右鼻孔堵住右鼻孔。在打开左鼻孔后，慢慢的呼气，这个 过程是一轮清理经络呼吸法。

C. 圣光调息法

以任何舒适的冥想姿势坐好，坐直。通过双鼻孔吸气，收缩中、下腹部。快速放松收缩的部分，紧跟着进 行下一个有力的吸气。被动不费力的吸气，逐步增加频率到100次/分钟。在一轮过后，做一个深吸气，然后慢慢地 呼气。

D. 嗡嗡声呼吸法（黑蜂呼吸法）

以任何舒适的坐姿坐好，坐直。通过鼻孔缓慢地深吸气。让吸气抚摸喉部，然后用双手的食指轻轻地堵住 耳朵，闭上眼睛。缓慢的呼气，发出深长连续的嗡嗡声。享受这种呼吸技巧产生的声音和震动。

E.清凉呼吸法（卷舌式调息法）

以任何舒适的坐姿坐好，坐直。保持双掌在膝上。伸出舌头。从舌边上卷，形成一个打开的管子。缓慢地 通过舌头吸取空气，完全填满肺部。在完全吸气后，收回舌头，闭上嘴。屏住呼吸一会儿，然后慢慢地通过鼻孔呼 气。重复需要做的次数。

另一个有用的方法是专注你的呼吸。将注意力集中在吸气和呼气上。你可以伴随着用数字0到9数你的呼吸 。你也可以随着每次呼吸想象唱诵这些数字。交替地，你可以想象当你吸气时，健康和放松流进你身体，当你呼气 时，压力和疼痛流出你身体。

4 健康饮食指导方针

下面是我们日常生活中可以遵循的一些健康饮食方针:

A. 有规律和健康饮食：按照4至5餐的模式开始早餐，整天按照规定的间隔食用继续少量的食物。当我们 采用更频繁地饮食，而不是按照典型的三餐时，过饱是应该完全避免的。试着吃少量的晚餐，因为晚饭后很少活动 。相反，一顿丰盛的早餐是重要的，我们需要身体有充足的能量，承担一天的工作。

B. 避免富含脂肪和胆固醇的食物。胆固醇含量的选择应该允许带少量胆固醇的脂肪是有益的。在准备食 物中含最少量的脂肪像油，黄油。含非蔬菜食物像未煮熟前是红色的肉鱼，鸡蛋和奶制品应该适度。这些食物含有 产生压力的胆固醇和化合物。

C. 碳水化合物触发大脑释放神经传递素含于血液中的复合胺，能使你平静。含有碳水化合物食物包括大 米，土豆，面包，爆米花和低热量的饼干。专家建议，烤土豆中的碳水化合物或一碗意大利细面条或白米饭足以减 轻紧张一天的焦虑。

D. 减少盐，糖和辣

盐增加血压，耗尽肾上腺，引起情感的不稳定。使用含钾盐替代含钠盐。避免没有基本营养的含大量盐和 糖的垃圾食品。它提供短时间的通过身体产生大量能量，可能导致肾上腺的耗尽。这会导致易怒，不关注和消沉。 高糖分的消耗对胰腺产生严重负担。增加患糖尿病的可能性。

避免吃过辣的食物，因为它对精细的胃肠内壁有害。

E. 保持合理的体重。没克过量的体重都对心脏和其它重要器官是额外的负担。减少体重，形成良好的饮 食习惯，如充分咀爵，细嚼慢咽，吃少量。

5 其它一些排解压力的技巧

经常做体育锻炼可能是最可行的排解压力的方法。锻炼不仅改进你的健康，也放松肌肉，帮助睡眠。锻炼 还有一些你可能不知道的益处：改进血液到大脑的流动，带给大脑在大量思考所需的额外的糖分和养分。

五、 采取积极的生活态度

乐观积极的思维方式更加健康，排解压力，生活更幸运。一个好的方法是做一个简单的检查，就像下面的 问卷测试评价我们排解压力的弱点：

下面是一些帮助我们发展积极生活态度的方法：

A. 我自己感觉和平

B. 我能解决我的大多数问题

C. 我不容易同别人吵架

D. 我对我目前的经济状况满意

E. 我对我当前的工作负担感到舒服

F. 我通常能够深睡，醒来时感觉休息好了

G. 我同家人和朋友关系融洽

H. 我一天的大部分时间感觉充满能量

上面的问卷中你的“是”越多，你的压力就越少。我希望这篇文章带给你一个更加快乐和健康的生活…并总是如此！

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