快告诉家人！2018年最健康的24小时生活指南

发布时间：2024-12-03 21:34

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这份24小时健康生活指南

当作是送你的一份新年礼物

收好不谢！

长寿指南第一条

8:00 吃早餐

长寿指南第二条

11:00 从电脑前起身走动走动

长寿指南第三条

13:00 午饭半小时后睡个午觉

长寿指南第四条

15:00 任务再重，该上厕所也要上

长寿指南第五条

19:00 下班回家吃晚饭

哈佛大学一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低，增胖几率也较低。

因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食。再加上烟酒的伤害，肠胃也始终处在受损状态。

所以别呼朋唤友了，回家吃顿温暖的团圆饭。

长寿指南第六条

20:00 热水泡个脚

“热水泡脚，胜吃补药。”

热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。

另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。

泡脚最好在临睡前1-2个小时，不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可，时间一般10分钟-20分钟即可。

长寿指南第七条

21:00 放下手机和家人聊天

泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生的人才有的做法！

“葛优瘫”其实会给脊柱造成很大的压力，特别是颈椎和胸椎。时间长了，有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。

玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动。同时会压迫肋骨，影响心肺的工作效率。

不如和家人聊聊天，既解压、调整情绪，又增进感情，当然也利于长寿！

长寿指南第八条

22:00 关灯睡觉

熬夜真的是在“熬命”！

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。

瑞典科研人员一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

最好在23时之前入睡，所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

来源：人民日报

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