如何科学健身，运动小白新手指南，关键攻略！

发布时间：2024-12-03 22:01

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在办公环境里，我们可以通过一些简单的动作来缓解长时间久坐带来的不良影响。比如，可以有意识地踮起脚尖、交替抬腿、做脚背运动、旋转双脚等动作。例如，将双腿伸直并拢，然后交替抬起单腿或者双腿同时做缓慢而均匀的脚背动作，要是想增加难度，可以将上身略微前倾。每次可以进行2-3组，每组做8-10次，中间可以适当休息交替进行。

此外，多进行伸展放松肌肉也是十分重要的。长时间处于紧绷状态的颈部、肩部和背部肌肉容易导致颈椎病、肩周炎和腰背痛等问题的发生。想要缓解这些问题，可以有意识地进行一些伸展活动。比如，可以试着让头颈部前后左右转动数次，动作要做得缓慢和轻柔，确保各个方向都有充分拉伸，从而帮助舒缓颈部肌肉。另外，可以进行身材部和臂部肌肉的伸展运动握拳，双手放在身体两侧，向上抬臂用力，同时内旋拇指，重复这个动作3次。