自我放松法

自我放松和减压的方法 #生活技巧# #旅行技巧# #异地生活小贴士#

蝴蝶拍可以在孤单时让自己感受关爱，在焦虑不安时让自己平静下来，在面对不得不承受的外界压力时减少压力对自己的影响，更可以用于对自身资源的提取和深化，提升健康水平。

请您找一个安静的环境，以一种舒服而稳定的姿势坐好，双脚稳稳地放在地面上，双手自然的垂放在大腿上，背脊挺直但不僵硬，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。

首先，来做一个深呼吸，深深的吸气，缓缓的呼出，吸气的时候感受到气体进入身体，胸部在扩张，肩膀微微上升。呼气的时候感受到气体呼出体外，胸部收缩，肩膀微微下沉。非常好，请继续去体会呼吸带给你通畅放松的感觉。

现在请告诉自己面对这些不好的你不愿意的事件，人人都会紧张、害怕，这很正常，我允许和接纳自己有这种紧张的感觉，不需要逃避或对抗，这种紧张会让我更加做好自我保护。

如果你现在感到过度的紧张，无法平静，那么下面就请把双手交叉放在胸前，手心向着身体，大拇指搭扣在一起，放在喉咙下方锁骨的位置，左手手掌可以触碰到右侧锁骨的位置，右手手掌可以触碰到左侧锁骨的位置。

现在你的双手就像一对蝴蝶的翅膀，轻轻地慢慢地交替手掌拍打自己，左一下，右一下，左一下，右一下，左右交替，就这样一直拍。非常好！

下面，我会从1数到5，给你足够的时间，让你去感受自己的平静和强大。1--2--3--4--5！非常好！现在，经过短暂的恢复，你的内心变得非常平静，就像完全没有波澜的湖水一样的平静，平静而有力量。你的头脑变得更加清晰，可以去理性思考做出判断，而你的身体也因此得到滋养而变得更有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大！

下面，我会从5数到1，当我数到1的时候，你就可以带着这种非常好的状态睁开眼睛清醒过来，醒来以后，你会感到内心平静而有力量。5--4--3--2--1。睁开眼睛，清醒过来。

版权说明：部分医生文章来源或改编自互联网及其他平台，主要目的在于分享信息，让更多人获取健康知识，版权归原作者所有，内容仅供读者参考，不希望被转载的媒体或个人可与我们联系。

网址：自我放松法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/366912

相关内容

自我放松的方法
18个自我放松的方法
自我放松的方法有？
自我放松的三种方法
快速放松自我的方法 能够有效放松自我的运动
自我放松冥想的方法
女人自我减压放松法
自我放松
自我放松训练
6种方法让你学会自我放松

随便看看