如何锻炼自己放松不要有压力

晚上锻炼有助于释放压力，但注意不要过晚。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #训练频率#

       1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可让自己焕然一新。 

        2、 放松肌肉 ： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来 放松肌肉 ： (1) 坐下，闭上眼睛； (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 ；(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让 身体松弛 下来，然后有节奏地呼吸二十秒； (4) 再重复二次即可。 

        3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 

        4、散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让 紧张的情绪 得以纾解，效果可持续1至2小时。          5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路，和自己的对话是处理压力的好方法，这 个方法 主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

        6、不要过度恐慌： 如果常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，这可能就是过度恐慌了，如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 

        7、打开音乐，随歌而舞： 有专家说 放松心情的音乐 ，应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 

        8、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法，做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让自己轻松二十分钟，同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 

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