3个睡眠小妙招

提升睡眠质量的小妙招 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #家庭生活小窍门#

睡眠小妙招可能不止3个，常见帮助改善睡眠的方法包括规律作息、创造舒适的睡眠环境、放松身心、限制咖啡因和酒精的摄入、睡前摄入温牛奶等。建议去医院咨询医生或专业的睡眠治疗师后，遵医嘱进行调理，如药物治疗等。

1、规律作息

建议保持每天固定的上床和起床时间，即使周末也不例外。有助于调整生物钟，使身体适应规律的睡眠模式；

2、创造舒适的睡眠环境

确保卧室安静、凉爽、黑暗，并尽可能减少噪音和光线的干扰。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和舒适；

3、放松身心

在睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于减轻压力，让身心放松。避免在睡前进行过于刺激的活动，如看恐怖电影或玩激烈的游戏；

4、限制咖啡因和酒精的摄入

咖啡因和酒精都会影响睡眠质量，尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、茶、可乐)和酒精饮品；

5、睡前摄入温牛奶

牛奶中的钙能够抑制大脑的兴奋性，并有安定情绪的作用。所以钙质的稳定吸收有助于稳定情绪，进而有利于入睡。

建立睡前习惯也有助于改善睡眠，可在睡前进行一些固定的活动，如阅读、听轻音乐或泡热水澡等，有助于身体逐渐进入睡眠状态。尽量避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

网址：3个睡眠小妙招 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/375306

相关内容

睡眠小妙招 五个小妙招让你远离失眠
睡眠质量差＝白睡？教你这3个拯救“垃圾睡眠”的小妙招！
睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉
11条睡眠小妙招？助你拥有高质量的睡眠
长期睡眠质量不好，推荐这6个小妙招，或能有效改善睡眠质量
快速入睡10个小妙招生活，提高睡眠质量的实用方法！
健康睡眠，人人共享！5个自我调节睡眠的小妙招一定要试试
睡不着觉的小妙招
睡觉前有哪些小妙招？提升睡眠质量的技巧和方法
总感觉睡眠质量不佳？教你4个小妙招很管用

随便看看