患抑郁症时：生活中寻找和创造快乐的方法

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如果您患有抑郁症或其他心理障碍，您生活中的乐趣和快乐可以改善您的心理健康。

虽然有时你感觉自己患有抑郁症无法感受快乐，但我们仍然可以通过改变和发掘一些生活中的细节，使某些事变得有趣，或专注于有趣的事，从而使生活变得轻松愉快或不再对自己有过高的压力。

虽然抑郁症的反义词不是“快乐”，但快乐或仅仅是有些乐趣，却能使我们的某些时刻变得不再对我们的心理造成“冲击”，如果全天或始终保持在愉快的氛围里，那么，对于缓解抑郁症，改善心理健康是极为有益的。

那么，让我们开始寻找快乐，寻找生活中的乐趣。

一.自己的乐趣

寻找让你发笑的东西。笑可以帮助你快速恢复情绪平衡。它可以缓解压力，改善情绪，帮助减少冲突，放松身体。找到笑的机会并记住这对你的健康有益。

结交和接近有趣的人，让你笑，特别是你有负面情绪困扰的时候如果你笑得很少，看有趣的视频，和狗一起玩，和孩子一起玩，或者读些让你轻笑的东西每天都笑，即使这是“艰难”的一天。经常笑，找到生活中的幽默

寻找享受日常活动的方法。您可能需要定期做一些您不期待的事情，例如去购物，洗衣服或上下班。尝试寻找使这些活动更有趣的小方法。

例如，如果你不喜欢购物，那么你可以把注意力集中在从你买的食物准备的饭菜上，以此来使购物更有趣。你甚至可以购买一些异国风味的东西，让购物更有趣一些。如果你害怕上下班，那么试着在路上听有声读物，这可以帮助你上下班。

锻炼一下。锻炼是获得乐趣和减轻压力的好方法。它可以帮助控制抑郁，焦虑，多动症，创伤后应激障碍等。运动并不意味着必须去健身房。您可以参加舞蹈课程，去远足或参加空手道课程。您甚至可以在健身房享受一些东西，如瑜伽课程，旋转课程或有氧舞蹈课程。

养狗。养宠物可以帮助你增强情绪和健康。拥有和与狗玩耍可以帮助降低压力，放松情绪，改善身体健康。狗可以为您提供陪伴，为您提供日常的安排和日常工作，帮助减少您的焦虑，并帮助您结识新朋友。

为你和你的宠物制定“游戏时间”当你从动物收容所收养动物时，你会帮助改善它的生活并给它一个回家的机会。此外，您将获得一位有助于改善生活的伴侣。

吃快乐的食物。健康饮食对平衡情绪很重要。多吃一些能促进心情的食物。这些食物包括坚果、豆子、鳄梨和新鲜的水果。将它们列入你的食谱，并试着将日常饮食变为一件有趣的事。

例如，每周尝试一个新的食谱，或以不同的方式烹饪不同的美食。每月指定一天尝试新餐厅。尝试练习正念饮食。这可以帮助您对您吃的食物感到更满意，这可能会让您感觉更快乐。注意饮食是减慢和注意食物的感官细节的过程，例如气味，质地和味道。

每天练习放松。通过放松找到一个健康的压力出口。每天做30分钟以上的放松运动可以帮助缓解压力、抑郁、焦虑和稳定情绪。可以把它当做早上起床的第一件事或睡前最后一件事，然后坚持下去。

使用您喜欢的方法，让您感觉良好。比如每日瑜伽，太极拳，冥想和渐进式肌肉放松。

二.与他人一起玩乐

玩。作为一个孩子，你迫不及待地想玩，但现在，你可能很难在生活中找到有趣的东西。游戏可以帮助缓解压力，改善大脑功能。邀请你的朋友参与你的嬉戏。

如果你有孩子，可以和他们一起玩，如果你没有孩子，可以跟他人的孩子一起玩。玩他们感兴趣的东西，你可能会对它有这么有趣感到惊讶。

志愿者。志愿服务有几个好处，包括减轻压力和焦虑，建立社会纽带，帮助您的社区，以及学习新技能。您可以结识新朋友，与其他志愿者交朋友。选择一个吸引你并且你可能喜欢的志愿者机会。定期做志愿活动，如每周或每两周一次。

尝试在动物保护区或动物收容所，疗养院或医院进行志愿服务。

与朋友面对面交流。通过社交媒体、电话和短信与朋友保持联系是很好的，但没有什么能代替亲眼见到朋友。如果你觉得孤独，打电话给朋友安排见面。和朋友交谈可以帮助你减少压力，并帮助你更有效地面对有压力的情况。

加入群组。找到一个兴趣小组并加入其中。也许你对绘画，武术或徒步旅行很感兴趣。查找定期会面并加入的社区群组。这可以成为认识与您有共同兴趣的新朋友的好方法。

想想听起来很有趣或者你一直想尝试的团体社交活动。然后，在线查看您附近的团体。

为你喜欢的运动队伍加油。如果你想结识新朋友，请参加体育运动。去体育比赛现场观看比赛是个不错的选择。这是一个结识有共同爱好的人的好方法。小张本人比较喜欢去体育场现场看足球比赛，现场和结识的人都很有活力，感觉自己也深受感染。

观看体育比赛时，气氛通常很活泼，乐观。借此机会介绍自己，结交新朋友。

三.设置您的优先事项

认识到为什么要优先考虑快乐。如果您感到抑郁或受心理健康问题的困扰，可能是时候尝试一些新的东西了：也许你的医生鼓励您获得更多乐趣，或者你认识到你缺少一些可以改善你生活质量的元素。在制定计划之前，你要知道为什么把快乐放在首位很重要。那样，你可以坚持下去。

你觉得你的生活缺乏足够的乐趣吗？如何为生活增添乐趣呢？为什么有趣的事优先考虑？

致力于玩乐。优先考虑某事的一个方法是对它作出承诺。例如，如果你的娱乐活动是一个舞蹈课，承诺每周去，即使当你感到疲倦或紧张。选择承诺“要快乐”可能会帮助你保持它的优先级。坚持自己的承诺，表明你重视你的优先事项。

选择每天做一些有趣的事情。做一些“愚蠢”的事情，比如以搞怪的方法唱一首歌或跳舞。

有一个计划。如果你不能把有趣的活动融入到生活中，你可能想要制定一个活动计划。制定一个计划能帮助你达到目标：每天晚上和朋友一起玩可能听起来很棒，但是你可能每天早上在工作或上学之前感到疲倦，所以制定一个计划可以使这件事长期持续下去并且不影响日常生活。

​避免依赖非法药物或酒精。不要依赖非法药物或酒精来**乐趣，它们会加剧心理健康问题。

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