生活中这7个“偷钙贼”，正在悄悄掏空你的骨骼！

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中国人从小就知道要补钙：喝牛奶，熬骨头汤，吃钙片……都是多管齐下，全方位补钙。

但2010~2013年中国居民营养与健康状况监测，96.6%的国人钙摄入量不足。中国人每天都在补钙，怎么还是缺？

问题可能出在了我们常做的7件小事，其实这7个“小偷”一直在悄悄地偷走我们的钙。

一

※ 防盗指南：

（1）每天食盐摄入量应控制在5g以下，也就是平铺一啤酒瓶盖。

（2）警惕隐形盐的存在，像酱油、鸡精、味精、蚝油、豆瓣酱、腐乳等含盐量都很高。

二

※ 防盗指南：

最好每周吃肉的量控制在鱼2次或者300~500克，蛋类300~350克（每周约不超过7个），畜禽肉300~500克。

三

※ 防盗指南：

（1）不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在减肥时及时补钙。

（2）钙质含量丰富的食物有许多，包括牛奶、海带、芝麻酱、豆腐等，可以适当多获取。

四

※ 防盗指南：

（1）多喝白开水代替碳酸饮料。

（2）不喜欢白开水的，可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等。

五

※ 防盗指南：

建议戒烟、限酒，尤其绝经后的女性、年龄大于50的男性，或是已经发生过骨折的人一定要戒酒。

六

※ 防盗指南：

（1）健康成年人每天喝不超过约2大杯星巴克，建议喝的时候多加点奶。

（2）建议喝淡茶（每日茶叶使用量不超过3克）。

七

※ 防盗指南：

每周至少进行150分钟的身体活动，身体达到微微出汗即可。可以选择快走、太极、跳舞等方式。

制作人员名单

策划/编剧：徐柯

设计：陈旻

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