学生压力与挫折应对的几个妙招

学习应对策略：如应对压力和挫折 #生活技巧# #心理调适技巧# #抑郁对策#

一、什么是心理健康？

心理健康是指人们在适应环境过程中的心理体验与行为模式的状态和水平。

心理健康有广义和狭义之分；

狭义的心理健康，仅指正常心理下的心理状态和水平。

广义的心理健康，是指一种高效而满意的持续的心理状态，不仅包括正常心理，还包括异常心理状态，是所有心理状态健康状况的统称。

二、学生的心理健康标准

1.认知能力发展正常，智力水平在正常值以上。

智力是人的观察力，注意力，记忆力，想象力和思维能力等认知能力的综合。表现为：有强烈的求知欲，乐于学习；对新问题，新事物有兴趣和探索精神，表现出能动性；智力各因素在活动中能够有机结合，积极协调，正常地发挥作用。

2.情绪稳定，乐观，心情愉快。

情绪是人们对客观事物是否符合其需要所产生的态度体验。学生情绪健康的内容主要有：积极情绪多于消极情绪，使自身保持乐观，积极，向上的心态；情绪反应适度，有适当的引发原因，反应强度与引发情境相符合；能有效调节和控制情绪的质，量，度，使其能在适当时间、场合恰如其分地表达，既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑。

3.意志健全，有较强的行动自觉性，果断性，顽强性和自制力。

意志是人们自觉确定目的，并根据目的去克服各种困难，实现预定目的的心理过程。表现为：在活动中有自觉目的，而不是缺乏主见或盲目决定，一意孤行；执行决定中能及时决断，并根据变化的外界环境随时调整决定；能以坚韧不拔的毅力克服一切困难和挫折，实现既定的目标；同时能有效地控制，调节自身的心理活动，使之符合实现目标的要求。

4.自我观念正确，具有健全统一的个性。

个性是指稳定的心理倾向和心理特征的总和，是一个统一的整体结构。其中个性倾向性包括需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观等，个性心理特征包括能力、气质和性格等。心理健康的学生，在个性发展上，应表现出良好的态势，即作为心理动力系统的个性倾向性个成分之间关系和谐，个性心理特征上的一些成分则表现出良好的社会适应性，如情绪控制能力强、善良、自律等。对自己的认识比较接近现实，不产生自我同一性混乱；能愉快地接受自己，对自己的生活，学习，现状和未来有一定程度的满足感和发展感；以积极进取的人生观作为个性的核心，把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。

5.和谐的人际关系。

人际关系指的是人与人之间心理上的直接关系或心理上的距离。和谐的人际关系主要表现为：乐于与人交往，既有稳定广泛的一般朋友，又有无话不说的知心朋友；在与人交往中不卑不亢，保持自己的个性；宽以待人，乐于助人，客观评价自己和别人。取人之长，补已之短；积极的交往态度多于消极态度；有必要的心理准备，在复杂的人际关系中保护和发展自己。一个心理健康的学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理的比较融洽，较少发生冲突，或者有较好的解决冲突的能力。他们乐于与人交往、具有同情心，待人热情、宽容、真诚，而不是胆小、怕羞、不合群、表情冷淡或忸怩作态。

6.较强的适应能力

这里的适应能力包括社会适应、学习适应、生活适应等。能和集体保持良好的接触和同步关系，自己的需要和愿望与社会的要求、集体的利益发生矛盾时，能迅速自我调节，谋求与社会协调一致，对社会现状有较清晰的认识，明确自己所处的位置；学会调控解决生活中遇到的各种问题，掌握排解心理困扰、减轻心理压力的方法；学会学习，掌握学习的方法与策略，能够优化和调节自己的学习过程，能够调控自己的学习心理状态，开发潜能，达到良好的学习适应。一个心理健康的学生，通常有较好的学习态度和方法；学习目的明确，目标具体并且切合实际。在执行学习计划的过程中，表现出意志力强、学习信心足的特点。在对待考试问题上，能够沉重冷静、应付自如。

三、学生建立良好人际关系的几把金钥匙

1.要热情交往

人际关系是互动的，不要总是消极地等待别人来主动关心自己，而要主动地与周围的同学交往沟通。你对别人开放，别人也会对你开放。

2.要理解尊重

每个人都有自己的气质和性格特点，不同的成长背景和生活习惯，所以在与同学交往的过程中，如果能互相理解尊重，大家的关系就容易融洽，也会减少不必要的摩擦。

3.要以诚相待

人与人的交往，最重要的就是真诚和善意，这也是做人的根本原则。口是心非，虚伪傲慢的人是难以有朋友的。

4.要宽容谅解

俗话说："人无完人，金无赤足。"我们周围的同学(包括自己)都还处于成长的阶段，处理问题常会有很多不妥之处，在许多问题上同学间也会有不同的见解，这就要求能够从对方的角度考虑问题，相互谅解，就不会导致敌意。

5.消除依赖感

在人际交往中还有一种不健康的心态，就是依赖感过强的人，总是希望别人象父母兄姐一样关心自己，凡事都要别人替自己拿主意，这是缺乏独立意识的表现，应及时加以纠正。

四、学生压力与挫折应对的几个妙招

（1）面对挫折

1.辩证地认识挫折。

每个人都会遭遇挫折。失败和挫折同世界上的任何事物一样，有消极作用，也有积极作用，这就是挫折的两面性。失败和挫折给人们带来痛苦，使人颓丧、消沉，又能给人以教益，增长聪明才智。失败和挫折通过努力可以变成通向成功的道路。

2.冷静地对待挫折。

形成挫折的因素是多方面的，要学会冷静地对待挫折，认真分析产生挫折的原因，看看哪个环节出现了问题，才能有针对性地用正确的态度和方法面对挫折。在挫折面前，唉声叹气不会帮助你改变现实，只会削弱你与厄运抗争的意志，使你在无可奈何中消极地接受现实。遇到不幸就怨天尤人，没有丝毫用处。

3.掌握方法，战胜挫折。

第一，更加努力。当我们在通向目标的道路上遇到困难和阻碍时，通过分析，发现自己所追求的目标是正确的、现实的，那么，就不要灰心丧气，鼓起勇气，加倍努力，克服重重困难，直至最后达到目标。

第二，变换行为方式。当采取某种行为达不到目标时，我们通过变换行为方式，以及别的途径和方法来达到目标，或化消极因素为积极因素，改变行为方向，同样有可能获得成功，达到目标。俗语说：“大路不通小路通，旱路不通水路通。”

第三，调整目标。当一种动机和行为由于自身条件或社会因素的限制，经过再三尝试仍不能达到目标时，有必要调整目标或降低要求，以减缓心理冲突，增强前进勇气和信心。例如，一些人多次高考都未被录取，由于种种条件的限制，很多困难和障碍都难以克服，为此退而求其次，报考电大、职大等，以便继续深造，实现自己的目标。

第四，适当的时候寻求帮助。寻求帮助我们找到走出困境、跨越成功大门的途径，同时也是我们克服消极情绪的有效方法。学会将挫折造成的消极情绪合理地宣泄出来，比如培养多方面兴趣，遇到挫折时用各种兴趣活动转移注意；结交知心的良友，学会交谈，遇到挫折时可以和知心朋友、同学谈谈，与父母、老师沟通，得到他们的帮助、指点。

（2）面对压力

1.学会自我排解

采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2.找人倾诉烦恼

有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。

3.转移消解压力。

在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

4.不作过分苛求。

每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

5.专心致志做事。

一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

6.积极面对现实。

遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果.（孟娟老师）

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