怎样增强睡眠质量

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该怎么提高睡眠质量？ 睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。人体睡眠有自身内在的运行规律，想要提高睡眠质量必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠的规律来养成良好的睡眠习惯。如保证良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，这是提高睡眠质量的基础。根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、按时上床、按时起床，避免睡前大脑过于兴奋，睡前不看手机，不要用喝酒来助眠。白天的时候尽量避免打盹、小睡，不要喝咖啡、浓茶，可以做适量的有氧运动。此外，出现睡眠问题，还有许多方法可以解决，比如可以尝试建立条件反射，睡前的固定行为可以形成仪式感，增强睡得好的心理暗示。与床建立条件反射，明确床是为睡眠而准备的，形成躺在床上就是睡觉的意识，而不要在床上做与睡眠无关的其他事情等等。总之，我们只要遵守人体睡眠的规律，就能够睡得好。 杨申 主任医师 芜湖市第一人民医院 三甲

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