更好生活丨九大健康生活方式，你学会了吗？

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世卫组织曾总结过一个公式：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素，而健康的生活方式是需要培养的。

一直以来，HE&ME以传承健康生活方式为使命，拥有健康生活方式，才能“更好生活”。

一、经常洗手

德国格赖夫斯瓦尔德大学研究人员发现，只要工作人员勤洗手就能有效预防传染性疾病的传播，降低员工病假率。

美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手。

尤其是现在疫情还未结束，更要注意个人卫生，勤洗手。

二、充足睡眠

美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。

所以早入睡，不熬夜，享受充足的睡眠，对健康大有益处。使用HE&ME负电位健康床垫，为健康睡眠更加分哦！

三、健步行走

哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。美国匹兹堡大学一项长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

四、静坐冥想

美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出，静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。静坐亦有助于治疗或辅助治疗多种慢性病。

人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。

五、晒晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。

但是晒太阳之前，切记一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分。

六、饭后休息

在日本、韩国，“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。

同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。

七、抬头挺胸

美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷，肺活量可增加20%~50%。

空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。

八、享天伦乐

业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。

“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。

HE&ME一直提倡“仁爱、健康、和谐”的“家文化”，和谐家庭带来的幸福感有利于全家的身心健康。

九、多行善事

古语有云：不以善小而不为，不与恶小而为之。

做好事的人会受到人们的推崇与尊敬，不论大善还是小善，都是“德行”。行善时，受益者心怀感激，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。

这也是HE&ME一直以来提倡的“做正直的人，做正确的事”，用自己的做到，成为别人的需要。

此外，做好事的人心怀仁爱，内心阳光积极，精神世界充实丰富，有助于强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利于健康长寿。

健康生活方式还有很多种，我们要保持好心态，坚持好习惯，共同传承健康生活方式，为 “我们的健康”，也为“更好的生活”！

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