开学季|新学期 “心”动力 ——开学心理调适指南

发布时间：2024-12-06 00:46

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秋已至，夏未央

亲爱的同学们

丰富多彩的假期已接近尾声

即将回归到有规律的学习生活

我们该如何进行

开学初的心理调适呢？

让我们一起阅读

共同做好开学心理准备

一、调整生活作息习惯

作息不规律是假期常见的现象，为了更好的进入学校生活，我们可以一起从作息和饮食两方面入手。作息规律，杜绝成为起床困难户，这并不是一蹴而就的，要慢慢来；前一天晚上早一点上床休息，第二天早一点起床，可以提前放放音乐，提神醒脑；还可以买一个喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。同时，我们也可以在白天的时候加强体育锻炼，促进血液循环，精神放松，保障睡眠的质量。当然，我们一天的活动也要尽量向学校的时间安排靠拢，如8点—11点，正是上课时间，就不过分沉迷于游戏、看电视等，最好能够静下心来，读读书、写写字。

安稳入睡小妙招：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 看一本内容助眠的书……

开学后的几天，可能仍然会有“开学综合症”的出现，无须担心，提前调整作息时间就能够减轻，但即使出现也可以在几天内调整过来，如果难以缓解，记得和心理老师谈一下哦！

二、进行积极的假期总结

列出自己的假期生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照先前的假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。

召开一次家庭会议，家长与孩子描述一下假期生活，分享上述假期生活清单，并制定新学期的“小目标”。家长与孩子制定一份详尽的新学期计划，不仅局限在学习上，要包括在德智体美劳五方面的内容，具有可操作性，量化评价指标，提前讲好奖励措施。当然也可以制定家长的“小目标”，让家长与孩子在新的学期有方向，有动力，有目标，有激情！

三、进行积极的自我暗示

学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会想：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”有这些想法都是正常的，但我可以用更好的想法来代替它们。我们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

四、制造新鲜感和期待感

多聊学校话题，唤起美好回忆。日常生活中，多多交流学校的生活，聊一聊之前有趣的人与事，激起孩子想回到校园和伙伴交流的迫切心情。提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，增进同学之间的感情，树立信心，消除假期后的失落感，增强对新学期的新鲜感、期待感。

新学期如清爽的秋风扑面而至，愿你新学期新气象新面貌新计划，有一个新的辉煌，加油！

你是泊于青春港口的一叶小舟，愿你扬起信念的帆，载着希望的梦幻，驶向辽阔的海洋！

THE END

撰稿：陈慧杰

图片：来源网络

审核：郑莉、范璐嘉

编辑：赖文斌