要开学啦！这份健康小贴士快收藏→

厨房健康小贴士4: 储存剩菜时要冷藏，避免细菌繁殖。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #家庭园艺技巧# #厨房健康小贴士#

　　近日

　　多地学校正在或即将迎来开学日

　　经过一段时间的休息

　　你准备好重返校园了吗？

　　如何调整生活方式？

　　往下看，这份攻略值得收藏↓↓

　　01

　　预防近视，呵护明亮双眼

　　长时间使用电子设备

　　容易导致眼睛疲劳和近视

　　日常生活中

　　要采取健康的生活方式

　　预防近视的发生

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　　控制电子屏幕使用。尽量减少持续注视电子屏幕的时间，如手机、电脑等。多阅读纸质书籍，并合理安排学习和娱乐时间。

　　增加户外活动和体育锻炼。多进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。体育锻炼也有助于改善血液循环，对眼睛健康有益。

　　注意环境照明。确保学习和生活的环境有适宜的照明，避免在昏暗或强烈的光线下阅读或使用电子设备。

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　　定期眼科检查。每学期至少进行一次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。

　　02

　　控制体重，避免营养失衡

　　饮食不规律和缺乏运动

　　容易导致学生体重增加

　　进而引发超重肥胖

　　过度饮食控制可能造成营养不足

　　因此，养成健康的生活方式必不可少

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　　注意合理饮食。减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷类食物摄入的同时，控制总热量，避免暴饮暴食。

　　增加运动量。每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。可以选择喜欢的运动方式，坚持下来，让运动成为生活的一部分。

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　　规律作息。保持规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险。

　　03

　　注重体态，保护脊柱健康

　　保持正确的姿势

　　是保护脊柱健康的关键

　　日常生活中要做到以下几点

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　　强化锻炼与户外活动。多参与各类体育锻炼，增强肌肉力量。同时，经常参与户外活动，让身体得到全面锻炼。

　　注意日常姿势，保持健康体态。无论在学习还是生活中，都要保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。避免长时间低头、弯腰或扭曲身体。

　　定期休息。长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和脊柱压力增加。要经常起身活动，做一些伸展运动，缓解肌肉紧张。

　　04

　　关注心理健康，培养阳光心态

　　学习压力过大、人际关系紧张等

　　都可能对学生的心理健康造成不良影响

　　维护心理健康，注意这几点

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　　保持积极心态。保持积极乐观的态度，遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案。可以尝试进行心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力。

　　加强沟通交流。与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。可以经常与家人或朋友聚会，分享彼此的生活和学习经历。

　　培养兴趣爱好。参加自己感兴趣的活动或社团，培养自己的兴趣爱好，这样可以转移注意力，减轻学习压力，增加快乐和满足感。

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　　主动寻求专业帮助。如果感到情绪低落或焦虑，可以及时寻求心理咨询或专业帮助。心理咨询师或心理医生会给予专业的指导和帮助，帮助我们走出困境。

　　综合：央视新闻客户端、中国疾控中心微信公众号

[责任编辑：李丁丁]

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