压力的真相

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世界卫生组织将压力描述为“21世纪的健康流行病”，专 家认为它会导致严重的威胁生命的疾病。在这个超级繁忙的现代，数百万人形容自己“鸭梨山大”……我们每天都面对着各种压力，导致我们会感到焦虑、紧张、心跳加速、脱发，甚至每天都要面对着严重的睡眠问题。那么，我们为什么会感到压力？压力是怎样影响我们的生活？我们该如何与压力“和平共处”？今天，小星星带你了解压力和更好的面对压力！

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压力如何影响你的身体

在我们既定的面对压力的方式中，我们通常会选择逃避，或者与之抗争。然而这与我们现代生活中所面对的压力之间，似乎有点不协调。少量的急性压力会让我们的身体处于高度戒备状态，随时面对即将发生的事情。但是，承受过多压力的结果是让大脑的理性思考被原始反应所操纵，我们清醒思考的能力被情绪反应，这意味着我们可能无法控制自己，由此引起一场情绪爆发或者彻底崩溃。

压力不仅仅是一种情绪，它还是一种穿行在我们体内的身体反应，就像电路板上的电流那样。短期来看，压力有着积极作用；但是当压力出现的过于频繁，持续的过长时，它产生的反应，可能对你全身的器官与细胞造成伤害。

Sharon Horesh Bergquist提到，面对压力，肾上腺素会使你的心跳加速、血压升高，长此以往，还有可能引发高血压。内循环或血管中的内覆组织会因为压力荷尔蒙皮质醇而无法正常运行。如今，科学家发现这些还是产生动脉硬化以及胆固醇斑块化的早期诱因。同时它们还会增加心脏病或中风的患病几率。而这会带来一系列的连锁反应，例如肠神经系统受到刺激、消化功能受到刺激、免疫细胞受到刺激等，由此引发一系列的问题通常表现为食欲不振、脱发等。

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压力如何影响你的大脑

慢性压力，比如过度工作或是家庭纷争，会影响大脑尺寸、结构和功能，甚至会影响你的基因。根据Madhumita Murgia解释，压力开始于一种叫做下丘脑垂体肾上腺轴的东西，一连串的相互作用在大脑的内分泌和肾脏之间，它会控制身体对压力的反应。当你的大脑检测到压力情况，你的下丘脑垂体肾上腺轴立刻会被激活，并释放一种叫做皮质醇的激素，提醒你的身体做好立即行动的准备。但是高水平的皮质醇在一段长时间过后会严重破坏你的大脑。

当我们感到焦虑或兴奋时，分泌到我们大脑的激素中，有一种是去甲肾上腺素，分泌去肾上腺素的小区域叫做蓝斑核，这个区域对我们血液中的二氧化碳含量很敏感，所以我们能通过缓慢呼吸几次来调控它。我们还能通过自信的抬头姿势进一步控制它，这个姿势不仅有助于深呼吸，还有利于我们改善情绪。这种压力激素过多或过少，都会让我们的大脑发挥不佳。不过，我们在受到挑战的情况下一旦刺激蓝斑核，在不过度的情况下，我们就能发挥出最佳状态。

无论如何，最重要的是我们如何在感受到压力的情况下依然能利用自身能量。因此，我们需要和压力成为朋友，与之“和平共处”，才能最大化的发挥自身优势。

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如何与压力“和平共处

压力，可以视为一个正面的、积极的事情，如果能调整好自己的心态，它甚至能成为我们走向成功的驱动力。在完成某项让你倍感压力的事情之前，你需要给自己加油打气，给自己来点“小欺骗”——告诉自己一定能做到。

通过一定的学习，我们将焦虑转化为一种兴奋，借此来控制自己的压力。健康心理学家Kelly McGonigal表示，相对于逃避不安来说，追求事件本身的意义和人生的意义对健康比较好，因此我会说，最好的选择方式就是——选择那些你认为对人生有意义的事，然后相信自己能做好这件事，也就能更好地应付随之而来的压力。

责编：邱文宁

校对：张超

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