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运动健康小常识18: 热身时做一些关节活动，预防运动损伤。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

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1、体育运动知识体育运动知识杨杨 婧婧 你运动了吗？你运动了吗？也许很多人都会异口同声的说：也许很多人都会异口同声的说：“运动了，每天运动了，每天吃饭、回宿舍吃饭、回宿舍等等，都是在运动，都是在运动”！都说自己运动了，身体很好，可为什么会有都说自己运动了，身体很好，可为什么会有那么多的同学，因天气突变而感冒，头痛请假呢那么多的同学，因天气突变而感冒，头痛请假呢？这就是你们所说的自己身体很好？那么，我们？这就是你们所说的自己身体很好？那么，我们该如何锻炼自己的身体呢？今天，我们学习关于该如何锻炼自己的身体呢？今天，我们学习关于运动方面的常识。运动方面的常识。一、一、最佳运动的六种方法最佳运动的六种方

2、法 二、二、夏季运动的注意事项夏季运动的注意事项 三、常见的运动伤害及处理方法三、常见的运动伤害及处理方法 四、急性运动伤害处理四、急性运动伤害处理 五、肌肉抽筋的原因、处理、预防五、肌肉抽筋的原因、处理、预防 一一 最佳运动的六种方法最佳运动的六种方法 最优健脑运动最优健脑运动 最优抗衰运动最优抗衰运动 最优减肥运动最优减肥运动最优健美运动最优健美运动最优抗高血压运动最优抗高血压运动最优防近视运动最优防近视运动 最优健脑运动最优健脑运动 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主

3、要的能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。作用，提高思维和想象能力。最优抗衰运动最优抗衰运动抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动 以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。最优抗高血压运动最优抗高血压运动 散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、

4、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。最优防近视运动 打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。二 夏季运动的注意事项 一忌在阳光下进行剧烈的体育锻炼。二忌锻炼后马上洗澡或吹电风扇。二忌锻炼后马上洗澡或吹电风扇。三忌锻炼后吃冷饮。三忌锻炼后吃冷饮。四忌锻炼后大量喝水。四忌锻炼后大量喝水。(一）忌在阳光下进行剧烈的体育

5、锻炼。夏天1215点阳光中的红外线格外强，长时间照射容易伤大脑神经，产生类似中暑的现象。（二）忌锻炼后马上洗澡或吹电风扇。锻炼后全身各组织器官新陈代谢加强，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，如果此时马上洗澡或吹电风扇，毛细血管收缩不利余热散发，加之张开的汗腺孔也遇冷关闭，使人感到热不可耐，并易患伤风感冒等。（三）忌锻炼后吃冷饮。大量进食冷饮容易伤胃肠的正常功能，轻者引起呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。（四）忌锻炼后大量喝水。大量饮水首先稀释了胃液，降低了胃酸浓度不利消化；并且，突然给心脏带来沉重的负担。大量饮水还会引起嗜睡、头痛、恶心、软弱封锁力

6、和抽筋等。三、常见的运动伤害及处理方法（一）肌肉拉伤 只有小部分肌纤维断裂，肌肉少许出血。外表看起来并无异样，受伤的肌肉用用力或指压患部才会感到疼痛。以休息、冰敷、压迫、抬高来处理。(二)韧带扭伤 只有小部分韧带纤维断裂，受伤的关节紧绷，指压受伤部位才会引起疼痛。经过两周之后，戴上保护关节的弹性套(护膝、护踝、护腕)，在不痛的范围内开始轻微运动，进行复健。四、急性运动伤害处理1、休息 2、冰敷 3、压迫 4、抬高五、肌肉抽筋的原因、处理、预防（一）肌肉抽筋的原因1.肌肉或肌腱裂伤征兆2.盐分流失过多3.温度变化太大4.血液循环不良5.运动过度造成疲劳（二）肌肉抽筋的处理1.马上停止运动、坐下或

7、躺下来休息2.缓慢、持续的拉长抽筋的肌肉，到达应有的活动角度3.按摩抽筋的肌肉，使强直收缩的肌肉能够松开4.不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纤维的断裂（三）肌肉抽筋的预防1.不要运动过度，引起过分疲劳2.适当的补充盐分3.运动前先做好热身运动与伸展操4.不要穿太紧的衣物或护套，避免血液循环不良5.运动时，心情放轻松Page 22 如果你在运动过程中，脚踝不小心扭伤了，请问你应该如何处理？首先应该找冰块（如果没有冰块，可以买棒棒冰），把冰和水放在塑料袋里面，外面包上湿毛巾，冰敷在症状最明显的位置，每次1520分钟，23小时重复一次冰敷，冰敷应该在受伤24小时以内，多次冰敷，越早效果越好。24小时以后可以贴云南白药贴，或云南白药喷剂。48小时以后还可以热敷。谢谢观赏WPS OfficeMake Presentation much more funWPS官方微博kingsoftwps

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