【权威发声】面对突发事件带来的心理压力，专家来帮忙！

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在面对突发情况时，我们会产生各种复杂的情绪，在认知、行为等方面出现异常，这是人类用恐慌这种本能反应来应对灾难的自我防御机制。当人们意识到灾难和危险来临的时候，通常都会出现恐慌，恐惧等负性情绪。我们害怕危险来临会危及自己或亲人的安全乃至生命。恐慌和恐惧会使人心跳加速，忧心忡忡，惶惶不可终日，进而出现心悸、气急、出汗、四肢发抖、甚至大小便失禁等植物神经功能紊乱的症状，甚至使人情绪失控，行为失当。这些反应在一定的程度范围内是正常的，甚至还有增加生存机会的作用。

虽然“恐慌”给人的感觉并不舒适，但正因为这种“不舒适”，才能推动生命个体启动自我保护功能，以延续生命的安全与健康。

内心世界三个时期

兴奋期

兴奋期，也叫警觉期。在这个阶段，我们的智力、体力，包括焦虑水平都会进入到一个紧张的备战状态，以保证我们可以随时应对突发状况。这是我们自身在调动身心系统去解决问题的时刻。但兴奋期不能持续太久，否则将会进入到第二个阶段。

耗竭期

在这个阶段，身心压力倍增，抵抗力明显减弱，此时人们往往会选择退缩或逃避，同时还会伴随一些生理、情绪上的反应，比如：头疼、疲倦、食欲差；焦虑、恐惧、抑郁、悲伤等情绪；过度担忧未来，甚至失眠多梦，或噩梦连连；

耗竭期

在这个阶段，身心压力倍增，抵抗力明显减弱，此时人们往往会选择退缩或逃避，同时还会伴随一些生理、情绪上的反应，比如：头疼、疲倦、食欲差；焦虑、恐惧、抑郁、悲伤等情绪；过度担忧未来，甚至失眠多梦，或噩梦连连；

我们需要明确的是，焦虑作为一种情绪，是一种出于对未来的担忧，它在特定条件下出现是正常的，是在帮助我们去提高对疫情的警惕。现实虽然可以影响我们，但我们可以尝试不被情绪所操控。当我们发觉自己陷入焦虑或抑郁的情绪漩涡时，开始尝试着让自己调解。

心理调试方法

当你觉得自己已经或者正在卷入这种巨大情感联动而无法自拔，或许可以这样做：

首先，接纳自我状态，及时当下的情绪状态。

第一，面对当前的负面情绪，我们需要理性反思自身能否承受负面情绪所带来的的影响。在保证正常生活节奏的前提下，我们可采取多种方式进行放松。如果你觉得自己正在卷入巨大的情感波动中而无法自拔，可以这样做试试看：

①对自己刷手机的时间保持觉察

关注疫情消息是必然的，但警惕被信息淹没。尽量安排好每天固定的时间段浏览疫情权威报道。尽量避免长时间观看新闻，时刻提醒自己不要被信息吞噬了时间。

②保持理性与克制

这是一种难能可贵的品质。理性可以体现于在繁冗的信息中理智筛选，过滤掉各种谣言，提高自我认知水平，时刻保持头脑冷静等多方面。

③保留同理心的同时要适时抽离

绝大多数人能够维持正常的状态，包括健康的躯体以及良好的心态，是对疫情防控工作的一种隐性支持，是对处于水深火热中人们的一种潜在庇护。所以，在关注疫情之余，一定要返回自己的稳定状态。

第二，与可信赖的人适当讨论疫情。

相较于其它方法，言语表达是最适合抒发情绪的方式。它需要你通过思考去确认，并且给出一个比较精确的形容词来定义此时的情绪是怎样的。一旦你把情绪表达了出去，就一定会得到反馈。这种情感上的互动，对于释放负面情绪是比较有利的。

第三，在家多进行身心放松训练。

选择自己最舒服的姿势坐下，穿着宽松的衣服，然后闭上眼睛，想象着你最向往的地方，比如海岛、沙滩、草原等。接下来，将自己的注意力集中在身体上，从脚开始，依次向上延伸，直到头顶，来回几次深呼吸。随着身体慢慢放松，情绪也会逐渐平复。

第四，保证个人卫生。

出门戴口罩，进门先洗手，外出回来必消毒，室内窗户常通风，这些都是力所能及而又非常重要的卫生习惯。不仅可以让你保持良好的个人状态，还可以增加内心的自信感。

以下这些事情尽量避免：依赖酒、烟或药物；整日处于逃避的状态，吃了睡，睡了吃；整日处于极端状态，例如不休息，不进食；随意打乱生活节奏，无视个人卫生；胡思乱想，相信各路新闻消息。

从现在开始，科学面对疫情，理性面对自己，充分相信国家与人民的力量，才是百姓应对疫情做出的最好贡献。在家期间，保持良好生活习惯，尽量放松身心，在增强免疫力的同时，更要增强心理防御能力。只要我们有坚定的信念和足够的信心，就一定能早日共度难关，重待岁月静好时。

文字来源： 吉林乡村广播

图片来源： 吉林乡村广播

编辑：倩玉 李婷

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