肱三头肌三个头的位置及功能详解

发布时间：2024-12-06 20:58

拉力器锻炼肱三头肌，握把应与肩膀同宽：确保每个动作都能充分拉伸肘关节。 #生活常识# #日常生活小窍门# #修理技巧# #健身器材使用建议#

肱三头肌的整个部分有三个头。你知道吗？练习肱三头肌是非常有益和支持的，但首先要了解肱三头肌的基本常识，这样运动才会更好，不是吗？我希望你能仔细看看！

三头肌三头

肱三头肌是手臂上最大最有力的肌肉！顾名思义，肱三头肌有三个头：长头、内头和外头！

肌肉开始和结束：

长头:上侧从肩胛骨下节结开始，下侧止于尺骨鹰嘴！

外侧头:从肱骨大结节下方后外表面止于尺骨鹰嘴！

内侧头:从肱骨后表面(内)开始，止于尺骨鹰嘴！

肱三头肌有什么用？

肱三头肌的三个头中，长头更特别！因为它跨越了两个关节，所以长头也有伸展肩膀、收缩肩膀和旋转肩膀的功能！

肱三头肌在生活和运动中起着重要作用，用于促进重物、举起重物、起床、坐在椅子上或站起来。

无论是哑铃还是杠铃，它都会在不同程度上发育三头肌，并迅速增加周围。但为了进一步发展三头肌，使你的上臂达到超级水平，你还需要特殊的肌肉练习来训练。

肱三头肌锻炼方法

杠铃颈后臂弯曲伸展：锻炼肱三头肌困难，只有肱三头肌和肘关节的力量非常强。

哑铃颈后臂弯曲伸展：雕塑和分离肱三头肌，可单独锻炼弱臂三头肌

杠铃仰卧臂屈伸:锻炼肱三头肌最基本的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

哑铃弯曲手臂弯曲伸展：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

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