5种自我照顾实践，照顾好自己，才能让你的减压活动变得有效

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如果你不照顾好自己，世界上所有的减压活动都不会有帮助。如果你睡眠不足，冥想对你没有任何好处。事实上，当你试图冥想时，你可能会打瞌睡，因为你没有照顾到身体对睡眠的需求。

同样，如果你只是用经过高度加工的垃圾食品为身体补充能量，那么偶尔去健身房锻炼也不会缓解很多压力。如果你想让你的减压活动变得有效，你需要首先照顾好你的基本需求。

什么是自我照顾？

自我照顾是指一个人为了促进自己的身体、心理和情绪健康而采取的一种有意识的行为。自我照顾有多种形式。它可以确保你每晚都有足够的睡眠，或者出去几分钟呼吸新鲜空气。

自我照顾被定义为“一个多层面、多方面的过程，有目的地参与促进健康功能和增进福祉的策略。”自我照顾是建立对于培养应对生活中那些你无法消除的压力的能力至关重要。当你采取措施来照顾你的身心时，你就会有更好的准备去过你最好的生活。

然而不幸的是，许多人认为自我照顾是一种奢侈，而不是一种优先考虑。因此，他们感到不知所措，疲惫不堪，缺乏应对生活不可避免地挑战的能力。

评估你如何在几个不同的领域照顾自己是很重要的，这样你就可以确保你在照顾你的思想、身体和精神。

身体自理

如果你想让你的身体高效运转，你就需要好好照顾它。记住，你的身体和你的思想之间有着紧密的联系。当你关心你的身体时，你的思想和感觉也会更好。

身体上的自我照顾包括你如何给自己的身体补充能量，你得到了多少睡眠，你做了多少体育活动，以及你对自己身体需求的照顾程度。参加预约、按规定服药以及管理健康都是良好身体自我照顾的一部分。

当谈到身体上的自我照顾时，问自己以下几个问题，来评估你是否有一些地方需要改进：

你睡眠充足吗？

你的饮食对你的身体有益吗？

你负责你的健康吗？

你有足够的运动吗？

社交自理

社交化是自我照顾的关键。但是，通常情况下，很难抽出时间交朋友，当生活变得忙碌时，很容易忽视人际关系。

亲密的关系对你的幸福很重要。培养和维持亲密关系的最好方法是投入时间和精力与他人建立关系。

你应该为朋友或处理人际关系投入一定的时间。 每个人的社交需求略有不同。 关键是弄清楚你的社交需求是什么，并在你的日程安排中留出足够的时间来创造最佳的社交生活。

要评估你的社交自理，请考虑：

你有足够的时间和朋友面对面交流吗？

你在做什么来培养你与朋友和家人的关系？

心理自理

你的思维方式和你脑子里充满的东西对你的心理健康有很大的影响。

心理自理包括做一些让你头脑敏锐的事情，比如谜题，或者学习一个让你着迷的东西。你可能会发现，阅读书籍或看电影会激发你的思维。

心理自理也包括做一些能帮助你保持心理健康的事情。例如，练习自我同情和接受，可以帮助你保持一个更健康的内心对话。

当你思考你的心理自理时，以下是一些需要考虑的问题：

你是否有足够的时间进行精神刺激的活动？

你是否在积极主动地帮助自己保持心理健康？

精神自理

研究表明，生活方式包括宗教或精神信仰通常是一种更健康的生活方式。

然而，培养你的精神并不一定要涉及宗教。它可以包括任何有助于你发展更深层意义、理解或与宇宙联系的东西。

无论你喜欢冥想，参加宗教仪式，还是祈祷，精神上的自我照顾都很重要。

当你考虑你的精神生活时，问问你自己：

关于你的生活和经历，你会问自己什么问题？

你是否正在从事你觉得满足的精神实践？

情绪自理

重要的是要有健康的应对技能来处理不舒服的情绪，如愤怒、焦虑和悲伤。情绪自我护理可能包括帮助你定期承认和表达你的感受的活动。

无论你是和伴侣或亲密的朋友谈论你的感受，还是留出时间进行休闲活动来帮助你处理情绪，将情绪上的自我照顾融入你的生活都是很重要的。

当评估你的情绪自我照顾策略时，考虑以下问题：

你有处理情绪的健康方法吗？

你是否在你的生活中加入了一些能让你感到充满活力的活动？

制定你的自我照顾计划

自我照顾并不是一种万能的策略。 你的自我照顾计划需要根据你的需求和您目前的生活状况进行定制。

对于一个总是感到精神受到刺激并且社交生活忙碌的忙碌大学生的自我照顾计划可能需要强调身体自我照顾。

另一方面，退休人员可能需要将更多的社交自我照顾纳入他们的日程安排，以确保他们的社交需求得到满足。

评估你生活中哪些方面需要更多的关注和自我照顾。经常重新评估你的生活。随着情况的变化，你的自我照顾需求也可能发生变化。

当你发现自己忽略了生活的某一方面时，就制定一个改变的计划。

你不必一下子解决所有问题。确定你可以采取的一小步来更好地照顾自己。

然后，安排时间专注于你的需求。即使你觉得没有时间再做一件事，也要把自我照顾放在首位。当你关心自己的方方面面时，你会发现你能够更有效地运作。

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