六种燕麦的做法！早餐健康不重样~~

健康早餐：燕麦粥的做法 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #美食视频教学#

听说过这样一个传闻，

据说娱乐圈的很多明星，

为了保持上镜的小脸，保持傲人的身材，

有很多女星是不吃主食的。

是不是很惊人！

其实日常的我们，

虽然说不是这么极端的保持身材，

但吃太多主食确实会导致发胖！

不如把燕麦代替主食！

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。

燕麦是世界上公认的高营养杂粮之一，

每天早餐或零食吃燕麦片，

极有益健康。

今天教你9种麦片的吃法，

每天早上不重样，既有营养又好吃！

NO.1水果牛奶燕麦

这道水果牛奶燕麦，

在家常的牛奶燕麦基础上，

增加了有益人体成长的香蕉和苹果，

这两种食材都有助于提高免疫力。

而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，

可口又营养。

材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。

做法：倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

NO.2彩蔬燕麦饼

彩蔬燕麦是特别为小朋友定制的，

材料里添加了色彩鲜艳、

营养丰富的芦笋和胡萝卜，

搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼，

营养很周全的呢，

小朋友吃了一个早上都会很有精神！

材料：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。

做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。

NO.3 枸杞玉米五彩羹

这款粥有滋肝明目、

益肾助阳、健脾和胃、

养血补虚的作用。

玉米富含膳食纤维，适当吃些，

能促进肠蠕动，

及时的排除人体的毒素。

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、

维生素和钙、铁等保健的必需营养。

材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煮)20克、菠萝50克、白糖适量。

做法：将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁；玉米粒、豌豆清洗干净；锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；出锅时，放入菠萝粒。

NO.4燕麦牛奶布丁

燕麦具有益肝和胃、

养颜护肤等功效。

燕麦还能够抗细菌、

抗氧化的功效。

燕麦牛奶布丁，是养颜的好甜品。

材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

NO.5 南瓜牛奶燕麦粥

南瓜是一种很好的健康食物，

含有很多对人体有益的营养成分，

但是其蛋白质含量很低，

而适当添加适量的牛奶、燕麦，

不仅大大优化了其营养价值，

而且增加了奶香的点缀，

适口性更佳，

从而达到锦上添花的效果。

材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

做法：将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

NO.6 燕麦五香饼

燕麦五香饼，除了减肥功效外，

还有补益肝脾、降糖降脂；

对慢性肝炎、高血压病、冠心病、

糖尿病、肝硬化、脂肪肝、

高血脂症、动脉硬化症均有疗效。

材料：燕麦粒500克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。

做法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。

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