一个不焦虑、充满快乐的成年人,是如何达成的?

发布时间:2024-12-08 17:31

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原创 月食APP KnowYourself

策划、撰文 / Cyte、马斯特

视觉 / Sophie

插画 / Tracy

编辑 / KY主创们

5月25日是一年一度的全国“525(我爱我)心理健康节”,虽然“爱自己”是个简单又朴素的常识、共识,但生活中其实很多人都很难做到、很难做好。

当下,到底怎样才算是一种真正的、健康的“爱自己”的状态?我们要如何实现它?借这个机会,我们想和大家介绍“flourishing”这种状态。

最初,我是无意中在WeLens的一篇文章中了解到的“flourishing”:

来源:必应词典

这让我想起一位同事的生活状态:

Ta总是那么开心,对很多事都感兴趣。

在躺平线上挣扎的我表示非常羡慕这种状态:情绪积极、不断成长、对未来充满希望。

反观我,简直就是下图的真实写照:

“活是不想活了,死又不敢死。躺平还要被骂,我还能怎么办啊?”

倦怠,毫无生气,对什么事都缺乏兴趣。

“没什么大病,但也好不到哪儿去(not ill, but not well)”。

Adams(2021)发表在New York Times原文中的这句话精准描述了languishing的状态。

来源:必应词典

那么,如果我们一直处在languishing状态,算不算抑郁?

如果讨厌languishing的自己,想要拥有flourishing的状态,又该如何达到?

来看今天的文章。

Languishing vs. Flourishing

这两个概念,由心理学家Keyes在2002年研究心理健康(mental health)时首次提出。

他将languishing定义为“心理健康缺席”(the absence of mental health)。处在languishing状态的人(以下简称languisher),对情绪的感知低,日常活动减少,工作状态也不佳。

相对的,flourishing指的是“心理健康在场”(the presence of mental health)。处在flourishing状态的人(以下简称flourisher),能更好地处理人际关系和日常生活中的问题。

Keyes认为,心理健康是一个连续谱(continuum),而languishing弥补了绝对的好与坏之间的灰色地带,flourishing则用来形容比好更好的极佳状态。

一项研究调查了这两种状态的人的区别,发现这两种状态的人虽然做着同样的事,背后的行为动机却完全不同(Wissing et al., 2019)。

Languisher更注重需求的满足(need fulfillment)。

比如在谈到家庭时,languisher提到最多的一点就是家庭给予的支持——“家人总是会站在我这一边”。

Flourisher更注重价值实现(value realization)。

比如,ta们更关心关系带来的多面向的积极体验,在家庭关系中,更多地提到“我们”,表示自己享受和家人共处的时光,并分享彼此的生活——“我们会激发彼此最好的一面”。

Languisher在追求目标时更关注自我与内心(intrapersonal),同时会为了避免一些负面的东西而做出调整。

比如,languisher很可能因不堪工作压力和挑战,而换一份更为安稳的工作;在健康方面,ta们更倾向于为了改善问题而做出改变——“我太胖了,必须得减肥了。”

Flourisher的动机更多与人际关系有关(interpersonal),或是为了获得更广泛的发展空间(wider context development)。

Ta们会因为想要在工作领域取得进步,去追求更有潜力发展的工作。健康对于ta们,是享受生活、实现目标的前提,也是一种毕生的追求——“只有身体健康才能跟家人更好地享受生活。”

比如,当研究者问ta们“为什么看重自己的朋友?”时, languisher的第一反应是,“朋友在自己困难时雪中送炭。”而flourisher的回答是,“因为跟ta很聊得来,能够分享彼此的生活。”

研究者由此得出结论,languisher和flourisher体验生活的方式和行为虽然是相似的,但是ta们的动机具有本质的区别:

Languisher更多地从自我出发,强调“我”从中获得了什么。

而flourisher更强调互惠,互相满足,并更愿意在关系中付出。

可以说,恰恰是这两种不同的人生取向,导致了不同的体验感受,和最终截然不同的生活状态。

如何从languishing

转变为flourishing?

经历过又丧又颓废的人应该很清楚,有时候我们并不是不想改变,也不是不知道做什么才是对的,而是缺乏改变的小小动力和能力。

所以说,最难的不是怎么做,而是如何开始。我们需要先摆脱languishing的状态,才有可能成为flourisher。

*为什么languishing难以打破?

根据Fredrickson(1998)提出的拓展与建构理论(broaden-and-build theory),积极的情绪能够拓宽我们的思维和行动范围(Fredrickson, 2004)。

也就是说,当我们开心的时候,我们更愿意接受新事物,也更愿意出去玩。而这些活动又会使我们更开心,形成一个良性循环。这些社会活动会积累成我们的社会资源(知识、人脉、经验等),而这些资源又会提高我们成功的概率。

反之,消极的情绪会限制我们的思维和行动,使我们更加消极,形成一个相反的恶性循环。

基于这个理论,有研究发现,languisher即使想要改变,也会选择非适应性的应对策略(maladaptive coping strategies),比如情绪发泄、自责,或直接放弃(Faulk, 2013)。 所以事情不但没有好转,还可能向更坏的方向发展。

第一步:从0到0.1,积累可以带来愉悦感的小成就

我们都清楚健康的生活方式是怎样的:规律饮食,规律作息,规律运动,跟朋友和家人倾诉,结交新的朋友。

可是这些事情做起来从来都不像说的那么容易,我们要的并不是做什么,而是怎么做。

那么KY在这里给大家的建议是,从积累那些能够给你带来愉悦感的小成就开始。

捕捉那些令我们感到愉悦的小成就,并刻意创造这样的小成就:

这些能够带给我们愉悦感的小小成就越积越多,负面情绪的恶性循环才可能在某一天被打破。

第二步:改变自己的人生哲学

如果你靠第一步打破了languishing的状态,那么接下来要如何朝flourishing的方向转变呢?

如前文所说,languisher倾向于享乐主义。而享乐主义主张通过“趋乐避苦”获取幸福。不可否认的是,在享乐活动(例如购物、吃喝、玩耍)的当下和结束后不久,我们糟糕的情绪可以得到舒缓,抑郁、压力减少了。然而,这种愉悦感、满足感等积极情绪往往都是短暂的,痛苦总是不可避免的。

归根到底,要想达到并维持flourishing的状态,我们需要建立起flourisher秉持的那种人生观——实现型的幸福主义。

也就是说,我们首先需要相信,通过全身心地投入充满挑战的目标,以达到个人成长并体会到意义感,我们才能得到幸福。

事实上,也有研究证实,长期来看,享乐活动会越来越难以唤起个体的幸福感(吃喝玩乐腻了);而实现型的活动却能更有效地让我们体验到幸福(意义感永存)(Vinney, 2020)。

因此,你可以尝试一些实现型幸福主义的活动(eudemonic activities)。比起享乐活动,这种活动通常需要付出更多思考和努力(Henderson et al., 2013)。比如,志愿服务、帮助别人、创造性的工作等等。

我们给你准备了一个活动清单,快来截图决定你的第一项实现型幸福主义的活动吧~

最后,我们想说,改变自己的人生哲学是一个漫长且艰难的过程。

从享乐主义转变为实现型幸福主义,并不意味着你必须一下子完全抛弃所有的享乐活动。

借助一些享乐活动在第一步中积累愉悦感,打破负面循环;在心理健康的连续谱上,一点一点地,从languishing慢慢地向flourishing靠近。

在525之际,KY由衷希望每个人都能踏上“关照自我”的旅途,有充足的勇气和能力探索充满不确定性的世界,让自己成为抵御风险的“武器”本身。

References:

Bojrab, R. (2020). Implementing Mental Well-Being in the Workplace: Getting Started. First Person Advisor.

Faulk, K.E., Gloria, C.T., Steinhardt, M.A. (2013). Coping Profiles Characterize Individual Flourishing, Languishing, and Depression. Anxiety, Stress, & Coping: An International Journal, 26(4), 378-390.

Fredrickson, B. L. (2004). The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences. 359 (1449), 1367–1378.

Grant, A. (2021). There's a Name for the Blah You're Feeling: It's Called Languishing. The New York Times.

Henderson, L.W., Knight, T., & Richardson, B. (2013). An Exploration of The Well-being Benefits of Hedonic and Eudaimonic Behaviour. The Journal of Positive Psychology: Dedicated to Furthering Research and Promoting Good Practice, 8(4), 322-336.

Vinney, C. (2020). What's the Difference Between Eudaimonic and Hedonic Happiness? Thought Co.

Wissing, M. P., Schutte, L., Liversage, C., Entwisle, B., Gericke, M. & Keyes, C. (2019). Important Goals, Meanings, and Relationships in Flourishing and Languishing States: Towards Patterns of Well-being. Applied Research in Quality of Life, 16(2), 573-609.

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