？？？瑜伽使我蜕变！

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身高与体重的黄金比例 • 155cm：标准体重44.4kg-57.4kg，理想体重48.0kg • 160cm：标准体重47.4kg-61.2kg，理想体重51.2kg • 165cm：标准体重50.4kg-65.1kg，理想体重54.4kg • 170cm：标准体重53.5kg-69.1kg，理想体重57.8kg 体重管理小贴士 • 健康饮食：均衡摄入营养，避免过度节食或暴饮暴食。 • 规律运动：结合有氧运动和力量训练，提高基础代谢率。 • 充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于体重控制。 体重不是唯一标准 • 身体质量指数（BMI）：一个参考，但不是绝对。 • 体脂率：更准确的健康指标，关注脂肪和肌肉的比例。 • 自我感觉：健康和舒适的感觉比数字更重要。 小贴士： • 个性化目标：根据自己的身体状况和生活方式设定合理的体重目标。 • 积极心态：体重管理是一个长期过程，保持积极和耐心。 • 专业指导：必要时寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化计划。 这份2024年女性理想体重指南，帮助你了解适合自己的体重范围。你的体重达标了吗？快来分享你的健康秘诀吧！ #0元玩转这座城#体重管理 #体重 #健康养生 #普拉提瘦身 #养生就是养健康

看的时候会在心中默念“椰丝”“霸特”的集合 猫那张有点以己度猫了猫没有人的亲情概念的，我们家猫儿子猫闺女打出生就跟爹妈一起住家里，现在4岁了，然后从不到2岁的时候开始，儿子跟爹不能见，见着就是恶战，闺女跟妈亦然，想？不存在的 ##0元玩转这座城 #普拉提 #撸铁女孩 #日常训练 #健身工作室 #瑜伽 #让健身成为一种习惯 #瑜伽普拉提 #健身房

#0元玩转这座城虽然运动对减重减肥很重要，但是大家还是要理性运动，并不是说每天往s里练就一定能瘦，这还是要搭配饮食作息心态的。 运动的作用除了减肥之外，还有很多重要的好作用，运动可以提高身体素质，增强免疫力，分泌多巴胺，带来快感。 大家要注意啊，与其你累死累活跑个几公里，不如少喝杯奶茶，少吃一袋零食。 ①别高估运动对减肥的作用，运动占比20%-30%。 ②每天喝白开水（2500ml-3000ml)。 ③均衡饮食，控制总量，不走极端（比如一点也不吃，一次吃很多，这都算走极端） 烹饪方式可以以蒸，煮为主。 ④戒掉零食和甜的饮料。 ⑤每餐饭吃饭的时间，控制20分钟以上，细嚼慢咽。 ⑥先喝一点汤，后吃饭菜，再吃蛋，最后吃肉。 ⑦饿了吃鸡蛋、黄瓜、西红柿、牛肉，不限量（但也不要过量）。#夜宵吃什么 #番茄炒鸡蛋 #减肥 #普拉提瘦身 #享受运动带来的快乐 #我的减肥日记 #宠物零食 #运动健身 #健身

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#0元玩转这座城.坚持泡脚。晚上8-10点，用40度的水搭配艾草泡脚包，泡15-20分钟，可以提高代谢、缓解疲劳、改善手脚冰冷，晚上睡得更香，第二天精神也会更好 2.坚持早睡。会让你获得稳定又强悍的免疫力，皮肤又白又亮，头发茂盛，情绪稳定，事事都顺利，所以早睡真的可以解决90%的问题。所以，想要改命，就从早睡开始吧。 3.保持运动的习惯。比如我朋友有个姐妹是养生博主，每天早上六点就打八段锦、练太极，气色好的要命。还有一个姐妹是护肤博主，每周练好几次普拉提和瑜伽，身材非常好，也不容易发胖#双人餐 #球瑜伽 #热气羊肉 #博主 #瑜伽课 #超值套餐 #八段锦 #美妆博主 #韩式烤肉店

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姐妹们快去做这款糯燕麦布朗尼，粘糯香甜，巧克力味布朗尼，1块仅有 100 多大卡，用的是桂格首款糯燕麦-桂格蒸糯即食糯燕麦片制作轻卡又美味！ 准备食材： 香蕉 2 根 鸡蛋 2 颗 蒸糯糯燕麦片 100g 牛奶 120g 泡打粉 5g 可可粉 25g 坚果果干适量 制作步骤： 1️⃣先把 2 根香蕉压成泥，接着加 2 个鸡蛋、120g 牛奶搅拌均匀，然后再加 5g 泡打粉、25g 可可粉、100g 燕麦片搅拌均匀。 2️⃣先倒一半糊糊到烤盒，铺一层巧克力，再倒剩下的面糊糊，表面撒上坚果果干。 3️⃣空炸先烤 160 度 15 分钟，然后盖上锡纸继续 160 度 35 分钟就大功告成啦 #创作者赏金计划 #一人食快手餐 @点小胖 #美食甜品治愈一切不开心 #空气炸锅美食 #优质作者追光计划 #其实做饭很简单 @追光计划

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