生活压力大，练习瑜伽缓解压力

瑜伽中的深呼吸练习有助于缓解压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽减压#

　　练习瑜伽的话，一种叫做“快乐荷尔蒙”的“血清素”的分泌就会变得活跃。有报告表明，习惯练习瑜伽会改善抑郁的症状，而塑形的功效早已得到了大众的认可。生活压力大，练习瑜伽缓解压力，今天知养生网给大家介绍的是消除“压力”，“肌肉疲劳”，提升“肌肉活力”的瑜伽姿势。

　　猫的姿势

　　狗和猫也都有想放松，伸展腰肢的时候。同样的，我们人类想放松心情，伸展背脊时就试着变成猫一样，柔软的活动身体吧。这时会变得十分舒展开朗。

　　效果：对解压很有效果。有利于消除肩周炎，背部的僵硬和下半身的倦怠。放松腹部，激活内脏，消除多余脂肪。

　　注意点：背脊，膝盖，手腕有不便时不要做。

　　做法：

　　1、 双手手腕撑地，与肩同宽，手指打开。双膝并拢，跪于地板上。

　　2、 一边吸气，一边头部后仰，让背部凹陷，腹部，胸部，喉颈尽量伸展，视线朝向天花板。尾骨尽可能的向天花板提升。

　　3、 一边吐气，一边尽量让背骨顶向高处，形成拱门的形状，视线看向尾骨，伸展头颈，背脊和腰部。如此慢慢的反复进行15次。练习过程中，要配合着动作进行呼吸，从尾骨开始运动全身，大幅度的但不要过于夸张。 

　　高力式姿势(椅子姿势)

　　“高力”是“力量强大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿势完成时的形态看上去就是坐在椅子上的样子，所以又叫做椅子姿势。适合用于强化下半身，对于提升集中力和肌肉力量都很有效。

　　做法：

　　1、两脚分开，与肩同宽站立，手臂自然下垂，放于身体两侧。

　　2、吐气，两肩放松，然后再吸气，双手上举伸直。

　　3、一边吐气，一边屈膝，弯腰，眼睛平视，呼吸5次后停顿一会儿。此时，要感觉身体的重量沉与脚后跟，膝盖要超前于脚尖，注意不要把重心放于膝盖上。

　　效果：提升集中力，消除肩周炎，强化脚踝，大腿，腿肚，背骨;放松伸直肩部和胸腔;有利于消除疲劳感，倦怠感和低血压。

　　注意点：有头痛，失眠症状时不要做

　　以上知养生网介绍的动作试过了吗？感觉怎么样?尝试一下之后是不是觉得有精神了?身体也灵活了不少呢？自己要看到自己的内心是很难的。所以在做瑜伽时，可以一边运动身体，一边观察到内心的状态，可以得知今天的状态，点些自己喜欢的香气，听听音乐等，试着让身心得以休息放松。这样我们就可以控制好心情，每天的生活也会变得更加充实。

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