新冠肺炎疫情广泛影响了我们的社会生活，大家可能会不同程度表现出特殊的、过度的，甚至不良的心理负荷和身体反应。这时候心理和身体上的自我减压放松显得尤为重要，可有效地应对负面情绪，强身健体。下面就跟着山东省中医院康复科的专家一起来学习一下自我放松的小技巧吧。
1. 呼吸训练：腹式呼吸
选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上眼睛作腹式呼吸。吸气时用鼻腔缓缓的把新鲜的空气吸到腹部。呼气时张开嘴巴缓缓呼出体外。这种呼吸训练是我们非常常用的自我身心放松技巧，可以帮我们平息和减缓情绪波动，放松身心。
2. 想象方式训练
通过想象放松情景逐渐达到放松目的。想象的情景最好是自己曾经感受到的放松、惬意的环境地点，比如草地、海滩、阳光、湖泊等。要求放松身体，闭上双眼，然后伴随舒缓轻音乐进行训练，进入一种自主想象放松的状态。
3. 躯干向下卷动
站立位，下巴碰胸口，颈椎、胸椎、腰椎一节一节打开。手摸腿或地，支撑稳定，然后腹部收紧，再腰椎、胸椎、颈椎依次慢慢卷回立直，使身体恢复弹性。
4. 下犬式动作
脚打开与肩同宽，呈跪姿。然后脚尖点地，臀部上提，呈三角形，停留，脚上下踩，放松脚后跟筋膜。这个动作可以把肩颈和胸椎打开，同时让背部筋膜得到放松。
五、猫式伸展
四点跪位，双脚分开与肩同宽，吸气，随着吸气背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸腰部下撤，头部慢慢抬起，动作随吸气做到最大，再呼气慢慢将背部收回，继续向上拱起头与臀部向下，随呼气，背拱到最高处。此动作可以充分伸展背部，改善血液循环，消除酸痛疲劳。
六、半蹲转脊柱
下蹲，双手放在大腿上，不要不压膝盖上。膝盖、脚趾同方向外开，身体前倾，下盘稳定，脊柱扭转，看向天花板。这是一个结构调整的动作，来帮助脊椎放松和打开，生活中要多做。
当然我们也可以通过居家练习中医导引术、太极拳、八段锦等来使自己的身心得到放松，培育积极情绪，提升心理健康素质，同时达到锻炼身体的目的。
