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让你心情放松的九种心理调试方 法（总 2 页） -本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可- -内页可以根据需求调整合适字体及大小- 让你心情放松的九种心理调试方法 1、幽默。幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能够让 痛 苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。目前，美 国 —些科研机构已经推行“幽默疗法 ，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛， 摆 脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。 2、音乐欣赏。音乐可以增进健康’辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优 美 动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛 ，促 进 家人和睦相处的奇妙作用 。从事 “音乐疗法的医生们指出 ，悦耳动听的音乐 通 过人的听觉影响大脑皮层 ，使内分泌系统増加分泌一些有益于健康的激素和酶 ， 因而当一个人听到 自己喜欢的音乐时 ，呼吸就加深 ，神经就松弛，疲劳便 得以 消除。 3、书法。书法是一种很好 的养生 、健身活动。挥毫练笔 ，不仅得到艺术上 的 高雅享受 ，而且能怡情养性 、増进健康。它与气功、太极拳相似：静中有 动，外静 内动。练书时 ，“意在笔先 J “凝神静虑 ，运笔时气沉体松，专心致 志， 可使人心情舒畅，乐此不疲。 4 、绘画 。绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野 外 一边写生作画 ，一边欣赏 自然美景 ，有益于身心健康。国外一些医院还采用 “绘 画疗法 治疗疾病，让病人通过绘画 ，自然地将压抑在心头的感情发泄出 来 ，调节精神 ，改善病情，加快恢复健康。 5、赏花。在阳台上或家庭中种植花草 ，置身其中 ，心情舒畅清爽。定期浇 花、 施肥 、剪枝、移植 ，也可以使人性格变得开朗起来。医学家研究发现 ，芬 芳扑 鼻的鲜花味对忧郁症 、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊 疗效 。 如天竺花香能使人神经安定镇静 ，促进睡眠 ，消除疲劳；米兰香味能使 气喘病 人感到心情舒适；熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减；丁香 花香对 牙痛病人有镇痛安静作用 。 6、读书 。读书可以移情易性、振奋精神以増强免疫功能，颇具保健之益。 国 外 已兴起了别具一格 的“书籍疗法 ，德 国就有医院为病人开设了专门的图书 室 ， 使不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康 复。 7、想象 。近年，欧美一些国家 ，用 “想象疗法”治病颇为流行。患者运用 此 法，至少可以増强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨 。“想象疗法的秘 诀 在于给患者建立一种信心，使其看到希望 ，増强战胜病魔 的勇气。 8、宽恕 。怒气深藏在记忆里 ，总会觉得愤懑 ，只有宽恕才能抑制沉痛的 回 忆 。 宽恕能治愈心理创伤 ，甚至能恢复友情，和好如初 。 9、自语自言。自语可以发泄 内心长年所遭受 的思想和感情上的压抑，从而 获 得精神状态和心理状态的平衡协调。这是因为自己声音的音调有一种使人镇 静 的作用，可以产生安全感。

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