用自我放松冥想法缓解压力

发布时间：2024-12-10 21:40

学会自我放松，通过冥想或深呼吸缓解压力 #生活技巧# #心理调适技巧# #自我激励方法#

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用自我放松冥想法缓解压力.doc

文档分类：生活休闲 | 页数：约5页举报非法文档有奖

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用自我放松冥想法缓解压力.doc一、准备事项暂肘将所有的事务搁在一參,引导自己到一种彖游之敖松心情。伸畏全身的筋骨,至少三次,让气血顺畅,而更易放松自我。*躺着或舒服地坐着,先做三个深呼吸,然后慢慢地引导自我放松。4•精神状况不良者易腫着,只达敖松效果,若腫着了则旨动脱富潜能状态。练习时间:约十五~二十分钟。练习肘可一边播放悦耳、柔和的咅乐。二、步骤眼睛向上看眼脍、(约8秒),慢慢闭上眼<>然后深呼哌,吸宅吸到满时,摒住呼吸三秒钟,然后吐毛,眼睛保持闭着,让眼睛放松,让身体放松,想象全身的力宅都蒸发掉了,身体、玖手及双脚的力宅都蒸发掉了。想象全身轻飘飘的,身体飘浮起来,飘浮在一丸朵安全、舒适的自云里,同肘也感觉全身软绵绵了,觉得非常舒服,非常轻松,自觉进入了滓沉的放松状态。想象匂色的光(即宇亩的能量)由头部进入自己的身体,自色的光笼罩自己的额头,感觉有一股暖流进入自己的额头,自色的光笼罩自匕的眼睛、鼻子、喘巴,整个头部都充满了这股暖流,自觉烫加放松。自色的光往下扩散到颈部、肩膀、玖手,、玖手都温暖了起来,而更加放松。匂色的光进入胸腔,匂色的光进入肺部与心脏,感觉肺部与心脏都温暖了起来,匂色的光随着血液循环,扩散到全身,感觉犷散到的部住都温暖了起来,依序由上背部、下背部、據部、腰部、臀部、骨盆腔、玖腿、玖脚都充满自色的光,也依序地温暖了起来。此肘,全身的毎个细胞都充满自色的光,所有的紧张压力完全誚失。现在,全身都笼罩在自色的光里,匂色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松,你越来越放松,越来越平静,越来越舒服,这肘候自觉进入了滓沉的潜能状态。t行从十倒数到一,数到一的肘候,t己就进入了潜能状态。(如熔色梯往下啥,啥至最底层。)在潜能状态下自己可以静静地什么都不想,此时的境况最佳,是一种无念无想的状态,可以净化自我,想象匂色的光(即宇宙的能量)不断地进入体内,不断地吸收补充能量,并开启无限的潜能与智慧。或选择如下所述其中之一:,想象自己完成了平时未能做到的事,并对自己说:「我一定做得到!」。,最好毎次针对一件事。、忏悔或祈祷,想象接受加持或祝福的画面。9•想结束练习肘,匂行从一倒数到五,数到五的肘候,就睁开眼購,丸丸地睁开眼睛,然后就完全请醒,感觉非常舒服。三、注意事项1・最好选择精神状况良好且无外界干扰的肘段,通常是早上创起床肘,练习的效果较佳。若不行,则退而求其次利用午休肘段。2•如欲探索病症、人际关糸或其它问题的症结,请由可信任的专业人员帮你引导到滓度的潜能状态去探素。3•冷气或电风扇的风向,勿直对人体,尤其是后脳及膝盖,因该二部住极易連受风寒入侵,而引起感冒。4•练习肘,四肢会有酥麻或沉重感,乃正常现象;而创练习肘,偶有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉,,乃因毛的聚集或运行,亦属正常现象。5•除上述洁现象外,若感觉任何不适,随肘可以停止练习,张丸眼睛完全请醒过来。6•练习完毕,若能按摩全身,则身体更健康。分攵松冥想的要领:放松冥想的过程中,必须抛开一切事务,集中精神,然后利用想象力来放松自己。通常以下列叨种方式放松:第一种方无即深呼吸而吸毛吸到满肘,摒住呼吸三秒钟,然后吐气,让眼睛放松,让身体放松。第二种方式即想象全身的力毛羔发掉了。第三种方式即想象全身轻飘飘的

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