居家健身有哪些方法？在家室内健身方法有哪些？

[健康] 防止肥胖的方法有哪些？ #生活知识# #常见疾病预防#

好体雅体检  > 经验  > 健身  > 居家健身有哪些方法？在家室内健身方法有哪些？

居家健身有哪些方法？在家室内健身方法有哪些？

健身 更新时间:2024-12-11 01:15:37

很多人都喜欢健身，但是出门健身，或者说去健身房一般都比较麻烦，所以很多人希望在自己家里面做一些健身运动，家庭健身也有很多简单的方法，比如做一些居家瑜伽等等。那么，一般居家健身有哪些方法？在家室内健身方法有哪些？

1、居家健身

(1)头颈部

坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。双手 抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

(2)上肢运动

坐位或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。增强上肢力量，活动膝关节。

(3)腰部

站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺时针、逆时针交替次数不限。使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

(4)下肢运动

坐大沙发上，双手放体侧，上身后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45。夹角，脚蹬自行车的动作。增加下肢力量。

2、常见家庭健身用品分类

跑步机、哑铃、弹力绳、呼拉圈、健腹轮等。

1、健身用品跑步机：这是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。

优点：可以增进心肺功能。

缺点：占空间较大，不好收纳。

2、健身用品韵侓哑铃：哑铃除了可帮你瘦手臂，对肩膀线条和背部肌肉的雕塑都有明显的效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，小编推荐大家去看看哦。我们健身也要讲究科学健康哦。

优点：瘦身示范动作多而简单又易学，若没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。

优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

4、健身用品呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇，平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛。

5、健身用品健腹轮：第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星们一样的可爱腹肌线条!

优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

更多精彩资讯请关注好体雅体检 ，我们将持续为您更新最新资讯!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日

查看全部

相关健身资讯推荐

40岁怎样练盆底肌

1、凯格尔运动是收缩盆底的肌肉，也就是夹紧肛门，每次持续五秒钟，再收缩5秒，然后放松十秒，这样子重复... 2021-03-12

锻炼腹部肌肉的方法

1、卷腹，卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，... 2021-03-11

吃石榴能减肥吗

1、吃石榴是可以减肥，专家告我们，石榴之中所含有的热量大约是63大卡每一百克，所以含有的热量适中。石... 2021-03-12

豆腐皮热量高吗

1、豆腐皮的热量：409大卡(100克)。2、豆腐皮中含有丰富的优质蛋白，营养价值较高;3、豆腐皮含... 2021-03-14

减肥可以吃哪几种肉

1、深海鱼像鳕鱼、三文鱼、金枪鱼等，鱼肉的蛋白质丰富，脂肪含量低，能预防高血压、保护心血管。此外，多... 2021-03-11

热门健身资讯推荐

健身 在家最简单的锻炼方法

1、平板支撑。平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能... 2021-03-13

健身 如何做深呼吸锻炼

1、初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的... 2021-03-12

健身 上胸训练最好的方法

1、哑铃上斜卧推。这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的，一开始我们双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握... 2021-03-13

健身 怎么样能减肥

1、有氧运动减肥最有效，冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓... 2021-03-12

健身 锻炼小臂肌肉的方法

1、锻炼小臂肌肉的方法：（1）反握腕弯举动作描述：前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩... 2021-03-12

健身 踢足球训练方法

1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，... 2021-03-12

健身 练深蹲的正确方法

1、一般深蹲的正确姿势：初学者可以从一般的深蹲开始练习。将两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢... 2021-03-12

健身 如何做丰臀运动

1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到... 2021-03-12

健身 羽绒服太瘦了怎么办

1、其实羽绒服是可以改的，有修衣服的地方可以改这样的羽绒服。改了之后看不出来。如果有旧的羽绒服的话可... 2021-03-13

健身 怎么减肥可以减掉十斤

1、称体重。记录起始体重。计划至少每隔几天就称一下重。研究表明，经常称重的人更关心自己的体重并且会更... 2021-03-13

网友关注

健身 日本喝汤减肥喝什么汤

1、蔬菜瘦身汤：材料：白萝卜1根、芋头450克、土豆（小）4个、胡萝卜1根、味精1大勺、海带2片、柴... 2021-03-13

健身 怎样减肥瘦肚子

1、瘦肚子的最快方法一平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放... 2021-03-13

健身 减肥简短句子

1、我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天PK，我掐指一算，艾玛今天胃又赢了！2、我在减肥。我既... 2021-03-12

健身 怎样减掉50斤

1、多喝水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，还有利于体内宿留的滞留物的排出。2、勤锻炼。跑步或者去健... 2021-03-12

健身 八段锦属于什么机械锻炼

1、八段锦属于群体机械型锻炼，起源于我国北宋时期，是一种简单易学的锻炼方式。八段锦锻炼方式有两种，一... 2021-03-12

健身 传统方法练腹肌

1、反向卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节... 2021-03-13

健身 吃烧烤后怎样防止发胖

1、多女生都喜欢吃烤肉，如果你正在减肥，那么吃烤肉当然不能太多，吃的刚刚好不会胖才是最正确的。但是烤... 2021-03-12

健身 女生越运动越胖的原因

1、女生越运动越胖可能是由于过度运动的原因，因为强度大的运动是不消耗脂肪的，而且还有时候会增加脂肪，... 2021-03-12

健身 女人晚上平躺睡觉会减肥吗

1、平躺睡觉是可以帮助减肥的。平躺睡觉的时候肠胃是处于正常的位置,这个时候如果可以多抚摸腹部的话,那... 2021-03-12

健身 肚子赘肉多是什么原因

1、爱吃宵夜，马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养... 2021-03-13

健身 左旋肉碱咖啡粉能减肥吗

1、它也叫左卡尼汀，实际上在临床上是用来治疗因透析导致血液左卡含量降低的。2、它的减肥作用机理是承载... 2021-03-11

健身 一个肉包子的热量

1、对包子来说，其中的热量主要来源就是馅料了，而1个100克的猪肉馅包子中，主要含有脂肪10.00克... 2021-03-13

健身 运动完之后会感到浑身酸痛是因为什么？

1、运动完之后会感到浑身酸痛是因为乳酸堆积。2、乳酸(IUPAC学名：2-羟基丙酸)是一种化合物，它... 2021-03-12

健身 60岁女人减肥最好办法

1、六十岁的老人减肥最主要的还是要限制高热量，高脂肪和高碳水化合物的食物，忌食辛辣刺激性和生冷食物，... 2021-03-13

健身 怎么快速练出肌肉

1、训练的次数要控制在每组训练动作8-12次。2、尽可能提高到8-12RM的重量。3、训练的力量越大... 2021-03-12

健身 杠铃背阔肌发力技巧

1、刚开始练找不到背阔肌发力感觉的，往往是手臂借力太多，所以刚开始不要上太大重量，先用小重量找感觉，... 2021-03-12

健身 寒假瘦腿最快方法

1、倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复... 2021-03-12

健身 赛跑训练技巧

1、首先可以采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，... 2021-03-12

健身 跑步力量训练方法

1、在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿，所以平板支... 2021-03-13

健身 初中生胖子练腹肌快的方法

1、俯卧撑：俯卧撑这项运动，相信大家都不陌生。想要通过俯卧撑来练腹肌的话，具体方法如下：第一步，俯卧... 2021-03-11

健身 梨的热量

1、梨子的热量不高。每100克的梨所含有的热量为44大卡，一个梨可食用的部分大约为205克，其所含有... 2021-03-13

健身 瘦肚子肉肉的方法

1、平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地... 2021-03-12

健身 香蕉蜂蜜减肥方法

1、蕉蜂蜜减肥的方法很简单，就是每天的三餐就吃香蕉蘸蜂蜜，不要吃其他的任何食物，每天至少吃15克蜂蜜... 2021-03-13

健身 腿部减肥最有效方法详细介绍

1、倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支... 2021-03-13

健身 锻炼腹肌上部的方法

1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使... 2021-03-12

健身 哑铃锻炼胸肌

1、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气... 2021-03-13

健身 男生腹部下方减肥的方法

1、下腹部脂肪指压法：腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指... 2021-03-13

健身 减肥餐菜谱一周食谱

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜... 2021-03-13

健身 俯卧撑的坏处

1、长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和... 2021-03-12

健身 跑步提臀最好的方法

1、首先,要选择平坦宽阔的路面,应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15... 2021-03-13

付费后即可复制当前文章

《居家健身有哪些方法？在家室内健身方法有哪些？-好体雅体检》

限时特价：5.99元/篇原价：20元

网址：居家健身有哪些方法？在家室内健身方法有哪些？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/438680

相关内容

居家健身方法有哪些
在家里健身的方法有哪些？
居家生活的健身方法有哪些
健身的方法 健身的方法有哪些
​男士在家健身计划和方法有哪些？
有效健身方法有哪些
有效健身方法有哪些？
健身方法有哪些
健身锻炼方法有哪些？
科学的健身方法有哪些

随便看看