如何平衡膳食？吃出健康

发布时间：2024-12-11 05:55

《吃的不是负担，是健康》教你如何搭配膳食平衡。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #环保生活小知识# #健康饮食书籍推荐#

1 谷类

(坚持谷类为主的平衡膳食模式)200~300克/天

其中包含全谷物和杂豆类50~150g薯类50~100g

2 蔬菜

每天摄入不少于300g的

新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2

3 鱼

每周最好吃鱼2次或300-500g

4 蛋类

每周300~350g吃鸡蛋不弃蛋黄

5 畜禽肉

每周300~500g

注:鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g。

少吃深加工肉制品，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

6 食盐

成年人每天摄入食盐不超过5g

7 烹调油

成年人每天摄入烹调油25~30g

8 添加糖

每天不超过50g最好控制在25g以下

9 反式脂肪酸

每天摄入量不超过2g

10 含糖饮料

0g不喝或少喝

注:推荐喝白水或茶水，少喝

或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水

11水

在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml成年女性每天喝水1500ml

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