不会吃=白练！减脂、增肌训练前吃什么效果更好？

发布时间：2024-12-11 07:33

健康饮食搭配科学训练，增肌减脂效果更持久。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #增肌减脂#

许多人，刚步入健身的行业，往往都不会吃。俗话说：三分练，七分吃。只锻炼，不会吃，训练在久都是徒劳。

训练之前应该小餐一下

曾经有种普遍流传的说法是你训练的时候应该空腹。但是研究却表明训练前的一点小小的加餐，能够提供训练时所需要的能量，辅助训练后的肌肉恢复和生长，以及脂肪的消耗。

没吃东西就运动，容易感到四肢无力、全身瘫软，且无法专注在训练上，完全使不上力，让他真的『冏』！后来，发现运动前吃点东西，身体相对比较有力，运动表现也会提高。

但是吃饱锻炼对身体又不好，那么训前怎么吃，才能增肌又减脂呢？

锻炼前1个小时进食，即可保证身体能源供给，也能保证食物已经被消化。

如果你的目标是减掉多余的体重，你需要减少碳水化合物的摄入量。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。

训练前尽量不要摄入或者少摄入脂肪。你可以通过训练在空腹或吃蛋白质为基础的食品和小吃，如鸡蛋或一些低脂酸奶。添加少量的碳水化合物，如麦片或稀饭，如果会议将特别困难提供额外的燃料。

如果你是以增肌训练为主的，训练前60分钟喝一杯乳清蛋白，然后补充一些其他营养，这样做能够在健身过程中消耗你的肌肉来供应力量。

建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主。例如一块粗粮面包，一杯牛奶燕麦、一根能量棒等，确保在运动时有足够的能量供给，避免身体因为能量不足而分解肌肉。

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