教你如何制定健身计划

发布时间：2024-12-11 08:13

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发布时间： 2015-12-09 15:14:50 来源：久久健康网

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　　健身大家爱都并不陌生，这是一种很好的健身方式，一直以来也都是破位的受到人们的关注和喜爱。但是好的健身计划怎么制定?下面和小编一起来看看吧!

　训练目标

　　增肌的话主要是力量训练。而且力量训练时间不要过长，保证在一个半小时以内。

　　如果是想减少身体的脂肪，同时某些部位的肌肉增长，即所谓的减脂塑形，则需要我们在力量训练之后进行一定的有氧运动。

　　健身经历

　　能从侧面反映出会员的体能水平。如果零基础的会员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。

　　因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不过这么做会使训练效果减慢很多，多数会员就会失去耐心。

　　时间安排

　　每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。

　　身体健康状态

　　常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生，也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。

　　饮食及休息情况

　　无论增肌还是减脂，饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也能避免会员出现训练过度。

　　体适能情况

　　心肺功能，脂肪百分比，体型匀称性，肌肉力量，耐力，柔韧性。针对性的训练改善会员薄弱的体能要素。

　　俱乐部中会员最想改善的一般就是脂肪百分比和体型匀称性。通过有氧运动来效果体内大量的脂肪。力量训练来让身体薄弱部位得到改善，从而使身体更匀称。

　　久久健康网温馨提示：以上就是小编为大家总结的关于健康的计划，快来学习吧!给自己一个健康计划!

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