运动是健康生活一大半

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　　中华预防医学会会长王陇德运动已十多年了，他一直推崇力量训练。

　　王陇德介绍说，从30岁左右开始，人的肌纤维会逐年减少，而“丢掉”后不会再长。如不锻炼，人到了75岁，肌纤维就会只占一半，相当于减少了一半肌肉，这会影响身体代谢等各个方面，这也是为什么人在45岁以后，糖尿病等慢性疾病“找上门”来的重要原因。“我每晚从10点开始，锻炼到11点半，一个半小时。我觉得散步不适合我，我喜欢做力量较强的锻炼，比如举哑铃。”

　　经常进行力量训练，不仅能减缓肌纤维的丢失速度，还能增粗现有的肌纤维，提升肌肉质量。美国心脏学会在最新的保健指南中也明确指出，65岁以上的老年人每周应该进行2~3次的力量训练。

　　有氧运动和力量训练要有机地结合起来，30岁两种运动的比例为8∶2；40岁为7∶3；50岁为6∶4；60岁以后则变为5.5∶4.5。这也就是说，人们随着年龄的增加，应该更加重视力量训练。 

　　俗语道“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。著名科学健身教练赵之心认为，这种说法大错特错！“乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是‘冷血’，人是‘热血’，能一样吗？”

　　王陇德指出：“乌龟身上有230多块骨头，90多个关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。”

　　著名科学健身教练赵之心教给大家一个评测身体健康状况的方法：手背朝前，侧面贴于脸部，对照镜子观察手背和脑门的颜色，如黑白分明，很可能说明这个人缺乏运动，已经影响到身体健康了。

　　(《健康时报》9.27马淑燕 魏雅宁等)

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