对于晚餐来说，我们应该怎么吃，才健康呢？

发布时间：2024-12-11 22:56

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

对于晚餐来说，这个是很重要的，我们千万不能忘了吃，或者不吃，经常不吃晚餐的话，是很容易降低我们的身体免疫力的，还会造成其他一些方面不好的病症。

那么，对于晚餐来说，我们应该怎么吃，才健康呢？

首先来说下，这个晚餐我们该什么时候吃？

其实对于这个晚餐来说呢，我们不能吃得太早，也不能吃得太迟。而理想的状况呢，就是距离这个就寝休息的时间差不多 3个小时以上。

这主要是因为这个时候，我们胃里的食物已经残留不多了，因此在睡觉的时候，这个不会影响夜间的睡眠质量。

而对于早睡的人来说呢，这个晚餐是可以早点吃得，之后在睡觉前3个小时，稍微吃点水果就好的。而对于晚睡的人来说呢，假如你是在晚上10点休息的话，那么这个晚餐可以在18-19点这样吃。

还有就是，我们在餐后到这个睡前之间，若是做一点活动的话，是更好的了，这样会降低我们发胖的危险。

第二个呢，我们这个晚餐该吃多少呢？

我们不论是吃晚餐，还是早餐午餐，这个量都不能太多，一般控制在七分饱就行了，这样才会健康。若你把饭吃到嗓子眼儿，这个算成 10 分饱的时候，那就是很撑了，若经常这样的话，是很容易对于胃造成一个极大的负担的。

还有就是对于想要减肥的人来说，这个晚餐一般只要吃到 5 分饱就行了，这样运动起来也舒服。而这个5分饱是一种什么样的感觉呢？

其实就是这个饥饿的感觉已经基本消失了，但是还有着明显的食欲，想还要再吃一些，那么这个时候，一定要管住自己的嘴，不能吃，而且这种状态，在睡前还可能会稍微有点饿。

第三个，关于这个晚餐，我们该吃什么好呢？

对于晚餐来说，我们一直说要吃得清淡，所以就有很多人理解错了方向，就一直吃粥类的物质，其实这个也是不对的，对于其他的蔬菜、肉类等食物，我们也是要吃得。

不过对于这个肉类呢，不应该太油腻，一般来说，应该多选择那些脂肪含量低，蛋白含量高的肉类食物，比如这个清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类的，不过呢，这个肉类、鱼类、海鲜最好不超过 50g。

这里再给大家介绍一个快手营养晚餐的做法：鱼丸米线

首先需要准备好这些食材：米线200克，紫菜1片，鱼丸10个(炸鱼丸和白鱼丸各半)，鸡肉火腿肠1条，番茄1个，菜心300克，罐头鸡汤1罐或鸡精10克，盐，麻油，姜片，蒜头，葱花各适量。

具体做法：

1、首先需要把这个米线放入煲里，用水烧开后，再煮3～4分钟，然后熄火，注意这个时候不要打开煲盖，等一会儿再打开，待米线变软后，再进行冲冷水。

2、下面再把这个鱼丸切半，鸡肉火腿肠切段，番茄切成8瓣，菜心洗干净，紫菜发洗干净。

3、然后再开始烧热油1汤匙，下姜片，蒜头爆香，加入鱼丸，鸡肉火腿肠稍炒几下，倒入鸡汤，加适量的清水至汤滚，放紫菜、番茄和菜心，煮熟后再放米线，至全部材料烧滚后，调味放麻油和葱花便成。

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