“高压”之下，如何守护健康？

发布时间：2024-12-12 01:08

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【来源：海南特区报】

在现代社会的快节奏生活中，“高压”一词不仅指代工作压力，还常常与高血压这一健康问题联系在一起。高血压作为一种常见的慢性疾病，对人们的健康构成了严重威胁。但别担心，通过一些基本的认识和预防措施，我们可以有效地守护健康。

一、认识高血压

高血压，是一种持续血压升高的慢性疾病。正常情况下，血压应保持在一定范围内，为身体各部位输送必要的血液和养分。但当血压长期高于正常值时，便会对心、脑、肾等器官造成损害，引发严重并发症。

二、病因初探

高血压的成因复杂多样，包括遗传因素、不良生活习惯（如高盐饮食、缺乏运动、长期吸烟饮酒）、年龄增长、肥胖、精神压力过大等。此外，某些疾病如糖尿病、肾脏疾病也是高血压的重要诱因。

三、预警信号

高血压初期往往无明显症状，但随病情发展，可能出现头痛、头晕、心悸、耳鸣、视力模糊等症状。因此，定期体检测量血压是早期发现高血压的关键。

四、预防策略

①合理饮食：减少盐分摄入，增加蔬菜、水果、全谷物及低脂乳制品的比例。

②规律运动：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。

③控制体重：BMI（体重指数）保持在18.5-23.9之间。

④戒烟限酒：完全戒烟，限制酒精摄入。

⑤心理调适：学会管理压力，保持积极乐观的心态。

五、监测与管理

确诊高血压后，需遵医嘱定期监测血压，按时服药，不可随意停药或更改剂量。同时，记录血压变化，与医生沟通调整治疗方案。

六、特别提醒

①高血压是终身性疾病，需长期管理。

②不可轻信偏方、秘方，应在医生指导下科学治疗。

③关注家族遗传史，有高血压家族史的人群更应重视血压监测。

结语：面对高血压这一“高压”挑战，我们每个人都是自己健康的第一责任人。通过科学的认识和积极的生活方式调整，我们能够有效预防和控制高血压，守护自己和家人的健康，享受更加美好的生活。

（陵水黎族自治县中医院〈陵水黎族自治县中医院医共体总院〉邓明念）

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