生命不息，运动不止！这些关于健身运动的知识点你一定要知道！现在就一起动起来~

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生命不息，运动不止。2023年8月8日是我国第十五个“全民健身日”，其活动主题为：通过开展贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效全民健身活动，充分展示全民健身事业取得的新成就。

近年来，大家的健康意识不断提升，更加注重追求健康生活，科学健身日益成为人们的自觉选择。小至学前教育，大至退休锻炼，无处不在的是健身运动的影子。但这些健身小知识，你一定要知道！

三伏天，健身运动应该注意什么？

对于儿童来说，慢跑，跳绳，骑行都是不错的选择；

青少年可以选择游泳，田径，球类运动等一些具有挑战性的户外运动；

老年人尽量选择强度较小的运动项目，如八段锦，健身操等。

三伏天运动，要充分做好准备运动，不要认为天气热了，身体关节不易受伤，热身运动是必不可少的，运动之后最好做些放松动作。

天气炎热，运动时间不宜过长，每天一小时左右即可，不要过分消耗体力，最好少量，多次饮水；如果出汗较多，可饮用淡盐水或含盐的饮料，以保证体内电解质平衡。

关于健身运动那些事

01 只要运动，就能消耗脂肪

在运动的第一分钟，脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%，在运动大约10分钟后，脂肪供能比例会提高到50%以上，达到巅峰，但最多只有10%的差值。

02 有氧/无氧运动先取决强度，后取决时间

有氧和无氧运动本质是根据人体供能系统所占的比重来区分的，首先取决于运动强度，其次才是时间。

有氧运动一般强度较低，氧气参与供能较多。而无氧运动往往强度较高，无氧系统供能居多。快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

03 空腹运动可能造成低血糖，造成危险

虽然在空腹运动的时候，身体燃脂效率会小幅度升高。但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。

从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼，容易造成低血糖，此外还会引发一系列危险。

04 适当休息，增肌效果更好

增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息，肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多，形成“超量恢复”，增肌效果更好。

05 强度比时间更重要

运动效果好坏不光要看时间，更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动，衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。

06 正确的跑步姿势不会让小腿变粗

有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗，往往是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉看上去“膨胀”了，最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后，及时放松、拉伸双腿，可以帮助肌肉更快恢复。

健身运动的这些快乐你想象得到吗？

01 预防心血管病

大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

02 改善呼吸系统的功能

经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳，深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6~8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12~15次。

03 提高消化系统功能

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

04 改善神经系统的功能

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人特别是中老年人，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

05 降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

06 保持身体活动的能力

人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。

我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

生命在于运动，

运动不只是一句口号，

更是为了健康！

这个八月，全民健身季；

我们一起改变，管住嘴，

迈开腿，科学健身，

为成为更好的自己而努力！

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