生活方式和健康专家讲座

发布时间：2024-12-12 22:22

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生活方式与健康;生活方式与健康;生活方式与健康;;;;生活方式与健康;一、合理膳食（合理膳食包含健康饮食和良好饮食习惯）

（一）食物要多样，谷类为主

（二）多吃蔬菜、水果和薯类

（三）常吃奶类、豆类或其制品

（四）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

（五）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

（六）吃清淡少盐膳食

（七）如饮酒应限量

（八）吃清洁卫生、不变质食物

（九）良好饮食习惯

;◆不吃早餐七大危害：

1.不吃早餐首先会精神不振；

2.早餐不吃，中餐普通轻易吃多，消化吸引难以跟上，增加消化系统负担，打乱了消化系统生理活动规律，而诱发肠炎、胃炎等胃肠疾病；

3.营养不良造成机体抵抗力降低，易患感冒及心血管疾病；

4.早餐不吃或少吃，中餐自然吃得多，身体吸引消化来不及，极易造成皮下脂肪增多，轻易发胖；

5.空腹时，胆汁中胆固醇中饱和度尤其高，再加上胆汁分泌少，胆固醇溶解慢，易患胆结石；

6.不吃早餐，人体只能利用体内储存糖源和脂肪，久而久之造成皮肤干燥，起皱和贫血，加重衰老；

7.影响青少年生长发育。;二、适量运动

（一）运动作用

（二）最正确运动时间

一天中运动最正确时间是黄昏，晚饭后

运动关键是形成习惯，持之以恒

最正确运动方式—有氧运动

最好有氧运动是步行

（三）有氧运动

有氧运动特点是强度低，有节奏，连续时间较长，有氧运动最耗脂肪

有氧运动几项指标及运动量：

A.在有氧环境下进行；

B.没有到达上气不接下气程度；

C.连续每七天3—5次；

D.每次30分钟-60分钟；

E.强度在最大心率（210—年纪）70％—85％之间或活动时心率为170—年纪。;三、健康心理

心理原因是心身疾病主要致病原因；心理健康和肿瘤发生也有一定联络。在我国胃癌危险原因调查分析中，屡次发觉生闷气、生气吃饭以及精神受刺激等原因相关。

高血压病人患者病前含有不良个性情绪者高达74.5％，68％心肌梗塞病人病前有情绪原因影响??内科心身疾病患者92％病前有明确心理原因，胃肠疾病患者，发病前有明确情绪原因占74％。

总之，健康最大天敌就是不良情绪和恶劣心境，假如长久如此，可使人致病、致癌、致死。

;（一）大学生心理障碍成因

1.对新生活环境不适应，心理承受能力不够

2.学习持久担心和竞争矛盾激化

3.社会交往不良，人际关系处理不好

4.生活上挫折

（二）大学生常见心理障碍

1.焦虑症

2.抑郁症

3.强迫症

4.神经衰弱;（三）大学生心理障碍防治

第一，培养良好人格品质

第二，养成科学生活方式

第三，加强自我心理调整

第四，主动参加业余活动，发展社会交往

第五，求援心理老师或心理咨询机构，取得心理咨询知识

世界卫生组织1999年提出了身心健康新标准，即“五快三良好”。

躯体健康标准“五快”是指：快食、快眠、快便、快语、快行；

心理健康标准“三良好”是指：良好个性、良好处世能力、良好人际关系。;四、适量饮酒

1.饮多少酒为适量

酒精安全量为每千克体重每日不超出1ml，一次大量饮酒较分次少许饮酒危害性大，每日饮酒比间断饮酒危害性大，要想不影响健康，饮酒间隔时间要在3天以上。饮酒时还要选择好佐菜，以降低酒精之害（不能空腹饮酒）

2.少许或适量饮酒有益健康

①少许饮酒有益于心血管系统适量饮酒可预防心肌梗死和脑血栓

②妇女适量饮酒可大大降低患心脏病和中风病发病率

③适量饮酒能延寿

④能够扩张血管，使血压下降，降低冠心病发生率

⑤适量饮酒有利于振奋精神，缓解忧虑和担心心理;喜庆;借酒浇愁;3.大量饮酒对机体造成危害

长久大量饮酒危害几乎涉及全身各个系统和器官，如肝脏、胰腺、心肌等等，可造成酒精性肝病、胰腺炎、心肌病等等。对机体造成非常大危害，甚至危及生命。

?①消化系统：酒精性胰腺炎酒精性肝病消化道恶性肿瘤胃溃疡

②心脑血管：酒精性心肌病心肌梗塞、心律失常高血压、高脂血症、脑出血

③生殖系统：性功效低下精子生成异常男儿女性化

?④内分泌系统：糖尿病

⑤呼吸系统：肺炎

⑥酒精中毒:急性酒精中毒(酒醉)慢性酒精中毒形成酒瘾

⑦神经系统：共济失调记忆力丧失时空定向力障碍

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