为什么杂乱无章的居住环境让人焦虑？

定期清理杂物，避免杂物堆积导致的居住环境杂乱无章。 #生活知识# #生活感悟# #居家生活# #居家收纳#

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作者 | Erika Penney

翻译 |卢晨曦

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | YJ

当我们被各种干扰物包围时，我们的大脑基本上就成了争夺注意力的战场。

你是否曾因家里乱七八糟的景象而惹你心烦？走进房门时，你看到散落的纸张、未洗的餐盘，以及凌乱的衣服堆时，你是否感到你的大脑信息过载？也许你甚至会因为这些问题而与伴侣或室友发生过争执。

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你不是一人，许多研究说明，杂乱的房间可以引发压力与焦虑。所以，为什么杂乱无章会让我们中的一些人感到不知所措呢？以下是研究结果——以及你可采取的应对措施。

当我们被分心物包围时，我们大脑基本上就成为了争夺注意力的战场。每一件事物都想争一争我们的注意力。但我们的大脑，往往更喜欢秩序性和“单任务处理”，而非多线工作。排序帮助减少我们注意力的竞争以及减少精神负载量。虽然有些人可能比其他人能更好地忽视分心的东西，但易分心的环境可以让我们的认知承受力与记忆里过载。成堆的杂物、凌乱分散的东西和乱糟糟的物件会影响除了认知以外的东西。它们还与我们的饮食、心理健康、养育子女的决定，甚至捐款的意愿有关。

研究发现，那些杂物与凌乱的东西对女性的不利影响可能比男性更为明显。一项关于60对双职工夫妇的研究发现，生活在杂乱无章、压力过大的环境中的女性的皮质醇水平更高（一种与压力有关的激素），并且抑郁症状也更严重。

即使考虑到婚姻满意度和个性特征的因素，这些影响也持续存在。相比之下，本研究中的男性似乎在很大程度上不受家庭环境的影响。

研究员提议道，女性可能会认为自己有更大的责任来维护家庭。他们还认为，这项研究的社交方面可能会让女性比男性更害怕被评判（包括带人参观住宅）。生活中，我们或多或少都会住在杂乱且无秩序的环境中。然而有时，特别凌乱的环境与潜藏的心理健康状态有关，如强迫症、囤积障碍、重度抑郁、注意力缺陷多动障碍，和焦虑症。

这就产生了个关键问题：先有鸡还是先有蛋？对于一些人来说，乱七八糟是焦虑与抑郁的来源；其他人而言，精神状况不佳则是杂乱无章的根源。

重要的是要记住，杂乱并不都是坏事，我们不应追求完美。真实的家并非杂志里的那样整洁无垢。事实上，凌乱的环境可以提升我们的创造力，并触发灵感。长期住在杂乱的环境不会提高效率，但在清洁方面追求完美主义也会适得其反。完美主义本身与不知所措、焦虑和精神状况不佳有关。

不整洁会让我感到焦虑，我能做些什么吗？要记住，你有自主权来决定什么事对你是重要的，以及如何安排时间的优先次序。一种方法是，试着去减少杂乱。例如，你可以每周专门进行一次杂物清理。可能需要雇一个清洁工（如果能负担得起的话），或者播放一些音乐或播客，同时与其他家庭成员一起整理一个小时。建立起这种习惯可以减少分散注意力的东西，减少你整体的精神负担，并减轻对乱糟糟环境失控的担忧。

你也可试着“微清理”。如果你没有时间进行一次完整的大扫除，那就花5分钟来清洁一块小地方。如果凌乱的东西主要是由其他家庭成员造成的，试着平静地和他们沟通，这些脏乱的环境事如何影响你心理健康的。打个比方，如果你的孩子、伴侣或者室友可以沟通一些边界，规定什么程度的杂乱是可以接受的，以及如果超过了这个界限将如何处理。

凌乱的环境不能定义你是否是一个好人，它甚至可以刺激你的创造力。谨记，你值得成功、有意义的关系、以及通向快乐，无论你的办公室、家里或者车里是否杂乱。研究表明，虽然杂乱的环境会让我们容易感到压力和决策失误，但你的心态却能让你避免这些弱点。

如果杂乱无章、完美主义，或者焦虑开始不受控制，请寻找正规的心理医师。适合你的心理医生可以帮助你培养你重视的价值观所驱动的生活（在找到合适的心理医生之前，你可能需要多尝试几个）。

成堆的杂物和凌乱的东西不仅仅只带来感官不适。他们可以对心理健康、生产力以及我们的决定产生深远影响。理解为了这些杂物可以影响你后，你就可以控制自己的心态、你的居住环境，还有你的人生。

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