怎么做能有助于睡眠

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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

有助于睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动能够促进机体新陈代谢，提高身体免疫力，有助于消耗掉体内的能量，使人感到疲乏，从而改善失眠状况。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，有利于缓解焦虑紧张情绪，辅助入睡。
3.中药调理
如果存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用朱砂安神丸、天王补心丹等中成药来调理。这些药物中含有多种镇静催眠作用较强的中药材，能够有效调节自主神经功能紊乱，进而起到促进入睡的作用。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松训练，每次持续时间可根据个人情况调整。此方法有助于减少身心压力，缓解紧张情绪，改善睡眠质量。具体操作时需注意环境安静舒适，并保持专注。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法针对失眠患者的错误认知和行为模式进行干预，旨在纠正不合理的睡眠期望值，建立健康睡眠习惯。疗程期间应保持耐心并与医生密切合作。
此外，睡前尽量避免摄入刺激性饮品如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。如有长期失眠困扰，建议及时就医接受专业评估和治疗。

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