养成好习惯享受新生活
养成好习惯•享受新生活----
前人的这七条卫生健康习惯很重要
养成健康卫生的好习惯，对于维护个人健康、预防疾病以及提升生活质量至关重要。上世纪初，随着新生活的提倡，民众初步认识到卫生健康的重要性。因此，在各阶段的教科书中增加卫生健康知识的普及和倡导。现从皇粮国税博物馆馆藏上世纪30年代出版的高等小学常识课本第念三（廿nian二十）课，课文题目是“养成卫生习惯”一文，解读那时民众在日常生活中所提倡的基本卫生习惯。
该课文内容为：“我们要注意卫生，必须养成习惯。因为这种普通的卫生法，不论哪一个，都应当有习惯的，要和每天吃粥饭一样。下面所写的七条，是很普通很要紧的，请诸位每天要习练。一是养成每天洗澡、檫牙和衣服清洁的习惯。二是养成起睡有一定时间的习惯。三是养成食物细嚼的习惯。四是养成每天呼吸清新空气的习惯。五是养成每天有运动时间的习惯。六是规定每天休息时间。七是保持直立的姿势。”课文采取自右至左、自上而下传统阅读习惯印制。使用白话文记述，语言浅显通俗易懂，并采用两个页面进行介绍。第一个页面用以实写意绘画技法勾画出一名青少年站在家中观看贴在墙上的“卫生表”。墙上还有时钟、日历等计时物具。而“卫生表”以特写技法列出民众日常生活中要养成的七中良好习惯。画图中的青少年站姿直立，给人以一种标准的站姿，这也是七条卫生好习惯之第七条的楷模。
该课文卫生健康好习惯第一条的个人卫生，保持身体清洁，勤洗澡、换衣。避免与他人共用个人物品，如毛巾、牙刷等，以减少交叉感染的风险。其中所指的擦牙，是指当时清洁牙齿使用的牙粉作为洁净剂。这种清洁方式可以追溯到2500年前，早期的洁齿品主要是白垩土、动物骨粉、浮石等，后来改为用食盐刷牙和盐水漱口。到了上世纪初，牙粉被广泛运用，并且教导孩童们用牙粉刷牙。牙膏才进入我国市场之前，牙粉是主要的牙齿清洁剂。口腔的卫生：，每天至少刷牙两次，使用牙线和漱口水清洁口腔。定期看牙医，预防和治疗口腔疾病。环境要保持清洁，居住和工作环境的清洁和整洁，定期打扫和消毒。要多呼吸新鲜空气，以减少呼吸道疾病和其他健康问题的发生。通过坚持这些健康卫生的好习惯，可以显著提升自己的健康水平和生活质量。
生活中，要养成勤洗手好习惯。洗手时使用肥皂和流动水彻底清洁双手，特别是在饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，以及接触公共物品后。这有助于减少细菌和病毒的传播。还要均衡饮食，保持饮食多样化，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，以减少慢性病的风险。每天适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以增强心肺功能，提高免疫力，同时有助于控制体重和缓解压力。要养成充足睡眠好习惯，成年人每晚应保证7----9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复，增强免疫力，提高注意力和记忆力。要定期体检，根据年龄、性别、家族病史等因素，定期进行健康检查，以便及时发现并治疗潜在的健康问题。
该课文旨在引导青少年养成个人的健康卫生生活习惯，提高身体素质和免疫力，享受健康美好的生活。同时，也要将健康生活的理念传递给身边的人，共同营造一个健康、和谐的社会环境。
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