新生心理调适指南之压力篇

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压

力

篇

新生心理

调适指南

ALL FOR YOU

大学生正处于青春期向成年期转变的时期，需要解决一系列的人生课题，在面对这些问题时，由于心理发展尚不完善等诸多原因，许多同学常常会出现内心的冲突，烦恼、焦虑、苦恼等消极的情绪。

这种消极的情绪体验，会影响到大学生的学习、生活等各个方面，长期持续的压力还会危害大学生的身心健康。

所以，怎么去缓解我们自身的压力，成为当代大学生成长的必修课。

大学生保持心理健康的方法有以下几个方面：

01

和压力说再见

压力的产生，通常有两个来源。如果要面临的学业、生活、人际关系方面的要求太多，挑战太大，超出了我们的应对能力，我们就会感到压力山大，身心疲倦，甚至出现身体疾病和情绪症状。此外，压力的另一个重要来源是自身的性格和思维习惯，完美主义的人格特质以及过高的自我期待容易给自己制造压力。因此，无压生活的艺术可以从减轻外在压力源、克服完美主义性格两方面入手。

01

做好自我管理，灵活应对挑战

有些压力是来自外部，比如考试和考证的压力、社团与学业的冲突、宿舍关系的压力。面对外部的压力，可以从以下几个方面入手：

◆分清楚事情的轻重缓急，学会取舍，不要眉毛胡子一把抓；

◆明确自己的承受能力，学会拒绝，减少无关事项对自己时间精力的占用；

◆学会求助，利用支持分担压力，渡过难关；

◆做好学习和工作计划，优化方法，提高效率。

02

走出完美主义，轻松面对人生

你是否无论做什么，都觉得不够好？面对生活中无法避免的小过失，你是否对自己很苛刻？如果是的话，你要警惕完美主义人格特质如何在生活中给自己制造了压力。

以下是走出完美主义怪圈的专业建议：

◆不要夸大小错误的严重性；

◆把注意力集中在积极的方面；

◆制定现实合理的目标，不要过于理想化；

◆学习享受过程，努力追求但坦然面对任何结果。

02

关爱自我

提升应对能力

懂得关爱自己，允许关爱自己，对于我们的身心健康极其重要。稳定有序的生活方式，丰富多彩的生活安排能够帮助我们保持良好的身心状态，及时恢复能量，积极灵活应对压力和挑战。

健康生活，关爱自我可以从以下方面入手：

01

关爱身体，健康生活

我们知道压力具有促进作用，也知道压力会损害健康。但我们该如何对待压力、保持身心健康呢？

◆健康的饮食

多吃高纤维食物，多吃低脂肪食物，不吃“情绪化”食品；

◆体育锻炼

每星期坚持锻炼三次，可以改善心脏功能，增大肺活量，降低血压和胆固醇，改善免疫系统，提升积极情绪；

◆生活规律

作息规律、饮食规律、劳逸结合；

◆足够的休息

任何情况下，要保持足够的休息和睡眠；

◆学会放松

科学研究证明，放松和冥想对于减压和身心放松有明显的效果，学习并坚持一种适合自己的放松技术是无压生活的重要部分。

02

劳逸结合，快乐生活

要保持良好的状态和应对压力的能力，应该劳逸结合，发展丰富多彩的休闲娱乐生活，培养兴趣爱好，这样才能在繁重的学业和生活压力之下，快速地恢复能量。

你可以选择以下较为健康的休闲娱乐方式：阅读、音乐舞蹈、适度游戏、养花种草、看喜剧片、练习书法、畅游大自然等。

03

自我充电的艺术

◆外出走进大自然。

◆外出野餐或与朋友聚会。

◆去看电影。

◆去旅行或是去度假。

◆去现场看戏剧、音乐会或喜剧。

◆去海滩玩耍。

◆享受一些体育锻炼。

◆做一些园艺，或者做手工。

◆聆听或是唱你最喜欢的歌。

03

给家长的话

学生能够成长成才，快乐生活是学校和家长共同的心愿。维护大学生心理健康教育是个复杂的系统工程，需要学校、家庭和社会密切配合起来，共同努力。

以下小贴士，与家长共勉：

多理解、多沟通、多尊重、多关怀

不仅关心孩子的学业和生活，也要关心孩子的心理健康与人格成熟，要及时发现并帮助同学解决心理上的困扰。

加强联系，密切沟通

如发现同学出现心理困扰或心理异常，无论在家还是在校，要及时与学校辅导员联系。

承担起监护人的责任

当同学出现精神与心理问题时，家长要承担起监护人的责任，及时就医，并且遵照医嘱进行正规专业的精神卫生药物治疗、心理咨询和心理治疗。

相信科学，积极面对

心理疾病与生理疾病一样，是很大概率可以治愈的。重要的是早发现、早治疗，筑牢“心”防线，积极乐观面对。

广

师

大

心理健康教育与咨询中心

简介

成立时间：2000年4月28日

隶属：党委学生工作部、学生处

宗旨：全心全意为学生服务

作用：在心理危机排查干预“读心”、心理健康教育课程“强心”、心理健康咨询服务“解心”、心理健康宣传教育“暖心”、工作保障和队伍建设“护心”等方面持续发力，扎实推进“心理育人”的工作，为打造平安和谐校园发挥了积极的作用。

生活中所有的压力、艰辛、痛苦，都是在积淀生命的厚重，人生并不能因为辛苦或困难而停止前行。

当你感到"压力山大“的时候，千万别忘了身边还有许多人会支持你、鼓励你呀~

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图片来源｜校朋辈心理健康服务队

编辑｜广师大朋辈 林子芸

初审|任增辉老师 何欣老师 魏思美老师赵璐老师

终审|苏敏老师

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