抑郁焦虑怎么办

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抑郁和焦虑是两种比较常见的消极情绪，二者常常共同存在，可能与心理因素、性格问题、长期患病等有关。出现抑郁、焦虑等情绪者，可尝试勇敢面对问题、转移注意力、向他人倾诉、坚持运动、培养兴趣爱好等日常调理来改善不良情绪。如果情况严重（达到焦虑抑郁症的诊断标准），则可能需要在专业医生的指导下进行药物治疗、心理治疗、物理治疗等。

一、原因分析。

1、心理因素：比如有紧急任务、考试、工作不顺利、经济负担比较重、夫妻关系出现问题等，比较容易让自己处于应激状态，使得心理压力比较大，从而可能出现抑郁、焦虑等负面情绪。 2、性格问题：如果自身比较敏感、自卑或者急躁，当遇到困难、挫折时，往往会容易悲观或者冲动，从而产生抑郁、焦虑等情绪。 3、长期患病：如果患有糖尿病、冠心病、帕金森、癫痫、脑卒中、自身免疫性疾病、慢性肾病、艾滋病、恶性肿瘤等疾病，病程比较长，患者容易产生抑郁、焦虑等情绪。 4、其他：抑郁焦虑还可能与酗酒、长期服用一些药物等有关。

二、日常调理。

1、勇敢面对：学会直面问题、勇敢解决问题非常重要，问题得以解决，抑郁、焦虑等不良情绪即可得到舒缓。 2、转移注意力：当感觉自己有抑郁情绪时，应及时调整心态，通过读书、听音乐等方法来转移注意力。当自身的注意力转移到其他的事物上时，心理上产生的新的体验就会取代之前的抑郁焦虑心理。 3、向他人倾诉：和信任的人进行交流沟通，倾诉自己的烦恼，寻求他们的帮助，事实表明，交流倾诉对调节抑郁焦虑情绪非常重要。 4、坚持运动：运动对于调节抑郁焦虑情绪非常有帮助，可以进行的运动项目有跑步、打球、游泳、瑜伽等。 5、培养兴趣爱好：多参加社会活动，培养一些兴趣爱好，这样对于调节人的情绪有较好的作用。

三、临床治疗。

1、药物治疗：常用氟西汀、艾司西酞普兰、文拉法辛等。需要注意的是，患者应严格遵医嘱用药，不能私自停药。 2、心理治疗：有社会心理应激因素的抑郁患者，常需联合心理治疗，如支持性心理治疗、认知行为治疗、人际心理治疗及婚姻家庭治疗等，能帮助患者识别和改变认知曲解，矫正适应不良行为，提高人际交往能力和心理适应功能，从而减轻或缓解抑郁症状，调动积极性，提高解决问题和应对应激的能力。 3、物理治疗：临床上同时也可联合使用改良型无抽搐电休克治疗和重复经颅磁刺激治疗。

值得提醒的是，出现抑郁焦虑不一定就是疾病，首先应积极尝试日常调理。但如果抑郁焦虑的情况长期存在，甚至出现了睡眠障碍、乏力、食欲减退等躯体症状，需警惕疾病的可能，应及时到医院的精神心理科就诊，由专业的医生通过完善体格检查、相关量表检查等明确诊断，进行针对性治疗。

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