亲爱的同学们、家长朋友们：
寒冬已至，春归有期。随着新冠病毒致病力减弱、疫苗接种的普及和防控经验的积累，我们进入了疫情防控新阶段，同时也面临着新形势、新任务。
疫情防控“新十条”落地后，我们身边出现了越来越多的新冠阳性感染者，也有一些同学、家长、老师已经确诊为“阳”。如何稳定心态，调节情绪，逐步适应疫情防控政策调整后的生活？希望这份心理健康指南能帮助大家学会科学调适，提高心理免疫力，建立心理安全网，更好地适应居家生活。
【如果我“阳”了，
如何进行心理调适？】
亲科学，远焦虑
确诊“阳”性，我们可能会面临生理上的很多反应，如头痛、咽喉痛、全身酸痛，失眠等状况，这些都是病毒带来的生理变化。居家期间，由于对症状和不适存在未知性，我们可能会通过网络查阅资料，容易接收到一些错误信息，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，如果过度关注容易产生“心理放大效应”。放大自身症状，不利于休息调整和治疗。所以要相信科学，理性获取权威来源的资讯，避免不必要的恐慌。
拓渠道，解心忧
面对疾病，产生一些负面情绪比如焦虑、担忧、恐慌等都是正常的。过度压抑负面情绪，这不仅对疾病恢复十分不利，还容易诱发更严重的情绪问题。适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能，我们要允许负面情绪的出现，学会主动缓解压力，放松身心。比如，动一动身体，做几个深呼吸；以日记形式做记录；听一些自己喜欢的音乐；做一些能让自己开心的事情；找朋友吐吐槽，疏解自己的难受，获得人际支持等等。如果感到非常难过，觉得压力很大，要允许自己通过哭泣的方式来抚慰心灵。
强体魄，重健康
“每一个人都是自己健康第一责任人”。在这段特殊时期，需要我们投入更多的时间精力，尽最大的努力去恢复健康。这段时间，除科学用药外，还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当进行运动、多晒太阳，还可以把注意力放在当前能做的其他事情上，比如打扫房间卫生、看一本书……总之，把注意力转移到自己感兴趣的，或是能让自己愉悦的事情上，淡化疾病带来的症状和不适。
【居家学习期间，
家长如何帮助孩子心理调适】
“疫”路同行，守护心灵健康
疫情可能会给孩子带来紧张、焦虑、自责等情绪，尤其是身边同学出现阳性，孩子们可能会惊慌失措。其实感染新冠有着综合的原因，我们要尊重理解身边已经出现症状的同学、家人、老师，不指责，不排挤。家长首先要多觉察自己的情绪，保持理性与平和，避免告诉孩子太多负面信息。其次对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。
“疫”起居家，学会合理安排
居家学习期间，家长要引导孩子学会合理安排、管理时间，做一个对自己负责的人。建议家长督促孩子规律作息，制定学习计划，跟上网课学习节奏；提供合理膳食、均衡营养；一起适度锻炼、娱乐放松；鼓励与同学线上交流，获得支持，确保居家学习期间劳逸结合，张弛有度。
“疫”往无前，加强生命教育
家长可以利用媒体上看到的或亲身经历的抗疫事件，从鲜活的人物榜样中汲取“疫”往无前的力量，引导孩子充分认识生命、尊重生命、珍爱生命；认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。家长要带着孩子一起接受科学应对疫情的权威指导，提高自我防护的意识和能力。
【专业支持，
护航心灵远洋】
如果同学、家长们感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求专业的支持与帮助。
学校“525”心理热线：（8:00-22:00）
南通市心理咨询中心热线：
0513-85127885（8:00-11:30，13:30-17:00）
18051601200（24小时）
南通市未成年人成长指导中心热线：
96111（24小时）
