一个月家庭健身计划表

发布时间：2024-11-12 07:27

2019-07-01 责任编辑 : 小编

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　　在家庭健身方法中，是有一些方法的，当然在这些方法中，有些方法比较难，有些方法比较简易的，而且有些人会根据情况去制定计划表，那家庭健身计划表，相信还是有人知道的。那么，一个月家庭健身计划表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下家庭健身计划表吧。

平板支撑

　　第一周(周一到周六)：

　　2分钟平板支撑；1分钟伏地挺身；1分钟大腿、臀部肌肉锻炼；1分钟腹部运动；一分钟腹臀部肌肉锻炼；1分钟腰部锻炼，2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。

　　早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个

　　午餐：鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗

　　晚餐：鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。

　　第二周(周一到周六)：

　　第一阶段：3分钟平板支撑；3分钟腹部运动；3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。

　　第二阶段：3分钟腰部锻炼；3分钟伏地挺身；3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。

　　早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄

　　午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜汤+生西红柿1个

　　晚餐：玉米粥1小碗+馒头=烧芦笋+生黄瓜1根。

　　第三周：与第一周的运动计划相同。

　　早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个

　　午餐：鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗

　　晚餐：鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。

　　第四周：与第二周的运动计划相同。

　　早餐：咖啡+苹果+燕麦1小碗

　　午餐：米饭1小碗+焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤

　　晚饭：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。

　　只要动作标准，饮食合理搭配，一个月后你的身体线条会变得更加流畅，看起来更美。每天10分钟，养成这样的习惯，能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能炼出好身材。

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