润心|乐享假期 从“心”开始——国庆假期心理健康小贴士

定期休假：给自己放个假，放松身心 #生活技巧# #心理健康建议# #抗压生活小贴士#

润心|乐享假期

从“心”开始

国庆假期心理健康小贴士

金风送爽，丹桂飘香，在即将到来的国庆小长假，如何面对放假期间学习和生活的变化，如何维护和调适心理，从而度过一个充实而愉快的假期呢？我们为大家送上一些温“心”小贴士，助力大家愉快过节。

学生篇

1. 合理规划时间：制定一个既不过于紧张也不过于松散的假期计划，确保有足够的时间休息和娱乐，也要留出时间进行学习和复习。

2. 保持健康的生活习惯：假期中不要熬夜，保持规律的作息时间。合理安排饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品。适当进行体育锻炼，如散步、跑步、打球等，有助于释放压力，保持良好的身体状态。

3. 与家人朋友交流：利用假期与家人和朋友多沟通，分享彼此的生活和感受，增强亲情和友情，获得情感支持。

4. 培养兴趣爱好：尝试新的活动或发展个人兴趣，如绘画、音乐、阅读等，这不仅能丰富假期生活，还能帮助减压。

5. 避免过度使用电子设备：长时间使用手机、电脑等电子设备会导致视力疲劳、睡眠不足等问题，应适当限制使用时间，多参与户外活动。

6. 正面应对压力：如果感到学习压力大，可以和家人、老师或朋友谈谈心，寻求帮助和建议。也可以进行深呼吸、冥想等放松练习。

7. 设定目标和期望：为假期设定一些小目标，比如读完一本书、完成一个小项目等，完成后会有成就感，也能为接下来的学习积累动力。

8. 保持积极乐观的态度：遇到困难时，尽量用积极的角度去看待问题，相信自己有能力克服困难。

9. 及时求助：如果感到情绪低落、焦虑或其他心理问题持续存在，应及时向专业人士寻求帮助。

家长篇

1. 增进亲子关系：利用假期多花时间与孩子相处，参与他们感兴趣的活动，如游戏、户外运动、阅读等，这有助于加深彼此的理解和情感联系。

2. 倾听与沟通：主动询问孩子在学校的学习生活情况，以及他们的喜怒哀乐，耐心倾听他们的想法和感受，避免批评和指责，营造开放和支持的家庭氛围。

3. 共同制定计划：和孩子一起规划假期活动，包括学习安排和休闲娱乐，让孩子参与到决策过程中，培养他们的责任感和自我管理能力。

4. 鼓励探索兴趣：支持孩子发展个人兴趣爱好，无论是艺术、科学还是体育，都可以是成长道路上的宝贵财富。

5. 情绪管理示范：作为家长，要意识到自己在处理压力和情绪时的榜样作用，通过积极的方式表达和管理自己的情绪，教会孩子如何健康地应对挑战和压力。

6. 设定合理期望：对孩子的期望应基于其实际情况和能力，过高或过低的期望都可能给孩子带来不必要的压力。强调努力的过程比结果更重要。

7. 关注网络安全：指导孩子正确使用网络和社交媒体，设定合理的上网时间，防止沉迷于虚拟世界，影响身心健康。

8. 提供心理支持：如果发现孩子有异常行为或情绪变化，如持续的情绪低落、焦虑不安等，要及时给予关心和支持，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。

9. 自我充电：家长也别忘了利用假期给自己“充电”，无论是阅读、运动还是与朋友聚会，保持良好的身心状态，才能更好地照顾家庭。

教师篇

1.充分休息与恢复：利用假期好好休息，调整生物钟，缓解工作压力和疲劳。保证充足的睡眠，有助于身心恢复活力。

2. 平衡工作与生活：尝试暂时放下工作中的事务，专注于家庭、兴趣爱好或个人成长，找到工作与生活的平衡点。

3. 专业发展：利用假期时间阅读教育类书籍、参加线上培训或研讨会，了解最新的教育理念和方法，为自己的专业成长充电。

4. 心理健康维护：保持乐观积极的心态，如果感到压力过大，可以通过冥想、瑜伽、散步等方式放松心情。必要时，也可以寻求心理咨询师的帮助。

5. 培养新兴趣：尝试一些平时没时间做的活动，如旅行、摄影、烹饪等，这些不仅能丰富生活体验，还能激发创新思维。

6. 加强社交互动：与家人、朋友相聚，增进感情交流；也可以与其他教师建立或维持联系，分享教学心得，互相支持。

7. 关注学生动态：虽然假期是休息时间，但适度关心学生的假期安排和心理状态，通过微信、QQ等平台给予适当的指导和支持。

8. 健康饮食与运动：保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质；同时，坚持规律的运动，增强体质，提高免疫力。

9. 设定小目标：为自己设定一些短期可实现的小目标，比如完成一本书的阅读、学会一项新技能等，这能增加成就感和满足感。

附：心理健康热线联系方式

1.全国青少年心理热线:12355（24小时）

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