天气渐暖，阳光和缓，又到了出门骑行的好时节。尤其是周末、假期，飞驰在平坦的公路上，春风穿过胸膛，目的地是郊外的自然风光，这是再解压不过的方式了。有的人靠骑行减重十斤，有的人却说“不当的骑行方式会导致阳痿”。究竟应该以什么姿势健康骑行？小南来告诉你答案！
骑行对身体有哪些益处？
1、燃脂增肌
骑行是一项全身周期性有氧运动，不仅有助于食物消化，每骑行1小时，还可以燃烧400-1000卡路里的能量，有助于脂肪的燃烧。不光如此，骑行还能锻炼臀部、小腿、四头肌等部位的肌肉，让骑行者的肌肉线条更加完美。
2、增强心肺功能
骑行对内脏器官耐力的锻炼效果堪比跑步和游泳。骑行可以强化人体的微血管组织，增加肺活量，让心肌变得有力，血管壁弹性增强，降低患心脏病、糖尿病等疾病的风险。
3、抗衰老
骑行可以提高神经系统的灵敏性，预防大脑老化，延缓下肢关节、韧带的衰老进程。
4、改善性生活
每日骑行4-5公里，可以相应增加雌性激素、雄性激素的分泌，从而达到改善性生活的作用。国外科学家的数据研究表明，男性经常骑行可以延长性能力2-5年，女性经常骑行可以推迟更年期。
5、提高睡眠质量
户外活动接触阳光和新鲜空气，有助于减少皮质醇的分泌，从而提高睡眠质量。
6、有利于身心健康
骑行可以缓解压力，放松心情，如果多人同行，还可以通过社交，进一步改善身心健康。
骑行不当对身体有何损害？
1、男性骑行过度易患阳痿。骑行时容易压迫会阴部，使前列腺充血、肿胀，造成此处不适，影响局部血液循环，从而容易引发前列腺炎和阳痿。除此之外，车座后部过窄也会加重上述情况。
2、女性也不宜骑行过久。女性的盆骨较宽，骑行过久或车座过窄会使阴股沟及附近软组织受到摩擦，从而容易出现阴股沟肿物。
3、损伤关节等部位。过度骑行还容易损伤颈椎、腰椎、膝关节等压力较大的部位。
如何健康骑行？
1、建议普通的骑行爱好者一天之内骑行在2小时以内，并且中途一定要停下来休息一会儿，避免保持同一个姿势太久。15-20公里的骑行距离锻炼效果最佳。
2、长期骑行可以穿着排汗更强的骑行服，骑行服的裆部也较厚，可以避免一些摩擦。不要选择厚底、硬底的骑行鞋，否则容易使脚掌疲劳。一定要佩戴头盔，确保安全。
3、坐上自行车，脚踩自行车脚踏板，小腿和地面垂直，代表车座高度合适。出门骑行记得带好温水，骑行出汗后，不宜饮用凉水或冰饮料。
