低热量食物减肥食谱

发布时间：2024-12-17 12:09

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大家都知道减肥瘦身要管住嘴迈开腿，但很多人在减肥期间不知道怎么吃，吃什么是科学的减肥方法，也不知道哪些食物热量低，今天就来看看低热量食物减肥食谱都有哪些。

低热量食物减肥食谱

苹果，每100克含有56卡路里，苹果含有丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，协助人体顺利排泄物，同时，苹果还能给人一种饱腹感，减少卡路里摄入，含有果酸可以加速新陈代谢和消耗脂肪。

黄瓜，黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质，含有丰富的营养物质，生味脆爽。从营养角度看，黄瓜皮肤含有丰富的营养物质，应保留生食。另外，现在应该做凉拌菜吃，放置后不要做很久，这样也会促进维生素的流失。

西兰花，西兰花已经成为普通百姓的美味佳肴，也包含着许多好处。低热量，丰富的维生素，大量的矿物质和抗氧化剂，可以减少各种致癌的发生。

白菜，每100克含有17卡路里，绝对低热量的食物，卷心菜含有90多个纤维素，能起到保湿肠和促进排毒的作用，卷心菜含有丰富的维生素C、维生素E，多吃卷心菜，能起到很好的护肤和美容作用。

番茄，番茄每100克只含19卡路里，番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，番茄富含维生素C，抗衰老，是皮肤保持白皙。同时，番茄含有果酸，可以帮助消费脂肪。

竹笋，竹笋具有低脂，低糖，多纤维的特点。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，积累食物，预防便秘，而且有预防大肠癌的作用。竹笋含脂肪少，淀粉多，是天然低脂，低热量的食物，是脂肪人减肥减肥瘦身的好方法。

薯类食物、粗粮杂粮，如土豆，红薯，芋头，虽然淀粉不低，但是吃了薯类会让你更耐饿，而且热量比米饭低。所以吃土豆会比吃米饭更难长胖！土豆可以代替大米，80g以内。

补充奶制品，肥胖的人，早餐的选择特别重要，一般选择高蛋白的食物会经常吃，吃饱。

通过上文介绍，大家对减肥期间可以吃什么有了了解，希望能帮助到大家。

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