零食你会挑吗 自制健康零食，材料简单易操作，燕麦核桃酥自己做

自己动手做零食，如酸奶燕麦杯，简单又健康 #生活技巧# #健康生活小窍门# #生活节省技巧# #经济实惠菜谱推荐#

大家好，这里是美玲食记，很高兴今天又可以在这里跟大家见面了，喜欢美玲食记的朋友，一定要关注我哦！～

讲到零食，大家都知道，虽然是非常的快捷便利，在小超市，便利店随便都可以买到，但是为了存储时间长，口感好，防腐等问题，添加剂没少加，而且糖分，油脂一个也不漏的，长期吃了，容易上火，肠胃不适应，而且还有更多健康上的隐患。

那么我们是怎么样挑选零食呢？

下面我就跟大家聊聊怎么挑选零食，而且最后，我还教大家做一款超级简单的零食，大人可以吃，小孩子吃了更有益哦！

【零食配料表要会看】

通常在配料表里排名前三项的原料，是按添加的比例由高到低排列的。换句话说，前三位占据了整个零食的核心。一般常见的有白砂糖、麦芽糖、葡萄糖浆、奶油、植物油、棕榈油。这些原料，都属于限制摄入类别，每月只推荐食用1-2次

以上这一份某品牌的马拉卷，白糖的添加量竟然比小麦粉还要高，那我也搞不懂，吃进去的是砂糖呢，还是马拉卷，长期食用，会有比较大的身体健康隐患咯！

平常很多人买糖果一般不会看配料表，以上这个是一份糖果的配料表，排名前三的，竟然是白砂糖，麦芽糖，食用氢化油，还有后面大量的添加剂，色素添加，这种零食，属于限制摄入级别，每月最好也只吃1-2次为好

有些健康一些的，无添加食品，美美是推荐食用的，例如下面这一个

这个奶制品是一个良心食品，除了奶和益生菌，其他的添加剂都没有添加，可以放心食用，家里有宝宝的，妈妈买得放心，吃得健康哦！～

当然，如果自己做的零食，就可以适当的减少添加不健康的食材，以自制代替购买是一个非常环保又健康的生活方式哦

下面我来推荐给大家一个非常简单又健康的自制饼干

【自制燕麦核桃酥】

材料：熟透的香蕉2条，燕麦一杯，核桃仁1/3杯

下面开始动手啦：

1、先把烤箱180度预热15分钟，开始动手

2、在烤箱预热的时候，把香蕉掰开两端，用叉子压碎成泥状

3、加入一杯燕麦，搅拌均匀

4、继续加入1/3小杯核桃仁，再搅拌均匀

5、所有材料搅拌均匀后，用一个汤勺，勺起适量的燕麦核桃，放在烘烤纸上

6、加入预热后的烤箱内，185度35分钟后（我们来揭晓吧）

非常健康的燕麦核桃酥出炉啦

这个健康零食非常适合注重健康的你来吃哦，同时，我们还可以添加其他的坚果，例如杏仁，葡萄干，还有腰果都非常棒的，前提记住买未经加工的坚果，才是我们一直奉行的健康标准哦！～

这是添加了杏仁干的另一个饼干，更多的搭配，等待你来解锁

【美美来总结一下】

挑选零食看前三位的配料表，白砂糖、麦芽糖、葡萄糖浆、奶油、植物油、棕榈油。这些原料，都属于限制摄入类别，每月只推荐食用1-2次

如果前三位都没有以上成分在配料表上，是比较推荐的！

大家好，这里是美玲食记，这里致力于用生活常见的食材来做出健康美食，用最简单的食材吃出健康！希望你也可以享受着美好的时光。由于本人知识有限，如果有不对的地方，请直接留言，本人非常乐意听到您的意见！～下期再见

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