我该如何停止压力饮食？

如何防止头发掉发：保持健康饮食，减少压力，规律作息。 #生活常识# #个人护理技巧# #头发护理秘籍#

情绪化饮食是一种饮食模式，人们用食物来帮助他们应对压力。

很多人在不同的时候都会有情绪上的进食。它可能表现为在无聊的时候吃一袋薯片，或者在工作中度过艰难的一天后吃巧克力。

然而，当情绪化饮食频繁发生或成为一个人处理情绪的主要方式时，他们的生活、健康、幸福和体重都会受到负面影响。

关于情绪进食：

情绪进食既有生理上的原因，也有心理上的原因。 通常，情绪化进食是由压力或其他强烈的情绪引发的。 应对策略可以帮助一个人减轻最严重的症状。

要避免的触发因素

情绪化饮食的常见诱因可能包括疲劳、习惯、厌倦和压力。

情绪，如压力，并不是情绪进食的唯一诱因。人们报告的其他常见触发因素包括：

无聊：无聊或无所事事是一种常见的情绪进食诱因。许多人过着非常刺激和活跃的生活，当他们没有事可做的时候，就会用食物来填补这一真空。 习惯：这些往往是由怀旧或是发生在一个人童年的事情所驱动的。例如，在一张好的成绩单后吃冰淇淋，或者和爷爷奶奶一起烤饼干。 疲劳：疲劳时更容易吃得过多或无意识地吃东西，特别是当厌倦了做一件不愉快的工作时。食物似乎是不再想做某项特定活动的答案。 社会影响：每个人都有这样一个朋友，他鼓励他们晚上出去吃披萨，在艰难的一天之后出去吃晚饭或喝酒，或者作为对美好一天的奖励。和朋友或家人在一起很容易吃得过多。

应对策略

一个人摆脱情绪化饮食的第一步是认识到他们生活中的诱因和情况。

写一份食物日记有助于识别哪些情况下某人更可能因为情绪而不是身体上的饥饿而进食。

追踪他们的行为是另一种让人了解他们饮食习惯的方法。

他们记录的行为包括：

饥饿程度的模式，可能在1-10的范围内。 他们正在做的事情，如果是乏味和令人不快的话 他们的感受，无论是无聊还是愤怒，

接下来，他们可能想要集思广益，想办法抵消他们发现的触发因素。例如：

无聊时吃饭的人可能会想找一本听起来很刺激的新书开始阅读，或者开始一个新的爱好，可以提供一个挑战。 情绪低落时吃东西的人可能会打电话给朋友，带狗去跑步，或者计划一次郊游来应对他们的负面情绪。 与治疗师或心理学家交谈，讨论打破情绪进食循环的其他方法也是有帮助的。

营养学家或医生也可以向专家推荐或提供更多关于养成积极饮食习惯和与食物建立更好关系的信息。

情绪进食不仅仅是一个缺乏自律或需要少吃的人的问题。同样，吃东西来应对压力的人并不只是缺乏自我控制。

儿童发展

情绪化进食可能是从小就学会的行为，很难打破。

对一些人来说，情绪化进食是一种后天习得的行为。在童年时期，他们的父母会给他们一些食物来帮助他们应对艰难的一天或是一个好的奖励。

随着时间的推移，那些在考试中成绩不好而伸手去拿饼干的孩子，可能会变成一个成年人，在辛苦的一天工作之后成为一个拿起一盒饼干的成年人。

在这样一个例子中，情绪化进食的根源是很深的，这使得打破这种习惯变得非常具有挑战性。

处理情绪困难

人们也很常见，也会与困难或不舒服的感觉和情绪斗争。有一种本能或需要迅速修复或摧毁这些消极情绪，这可能导致不健康的行为。

压力对身体的影响

压力和强烈的情绪会导致一个人暴饮暴食还有一些生理原因：

皮质醇水平高：最初，压力会导致食欲下降，这样身体才能应对这种情况。如果压力不减轻，另一种叫做皮质醇的激素就会释放出来。皮质醇会增加食欲，并导致人吃得过多。 贪欲：压力引起的高皮质醇水平会增加食物对含糖或高脂肪食物的渴望。压力也与饥饿激素的增加有关，这也可能导致对不健康食物的渴望。 性别：一些研究表明，女性比男性更可能使用食物来应对压力，而男性比女性更可能吸烟或饮酒。

身体饥饿与情感饥饿

很容易把情感饥饿误认为是身体饥饿。但有一些特点能区分它们。

认识到这些细微的差异是帮助停止情绪化饮食模式的第一步。

饥饿感是快速的还是逐渐的？

情绪上的饥饿往往会迅速而突然地袭来，并感到急迫。身体上的饥饿通常没有那么紧急或突然，除非一个人已经有一段时间没有吃东西了。

食物是对特定食物的渴望吗？

情绪饥饿通常与对垃圾食品或不健康的东西的渴望有关。身体饥饿的人通常会吃任何东西，而一个情绪饥饿的人会想要一些特别的东西，比如薯条或汉堡。

会不会有一种盲目的吃东西？

盲目进食是指一个人吃东西而不注意或享受他们正在吃的东西。

一个例子就是在看电视的时候吃了一整盒冰淇淋，而不是打算吃那么多。这种行为通常发生在情绪化进食，而不是通过饥饿进食。

饥饿是来自胃还是来自头部？

情绪上的饥饿感并不是来自胃，比如肚子咕噜咕噜地叫。当一个人想到一种渴望或者想要某种特定的东西吃的时候，情绪饥饿就会开始。

情绪化进食后是否有后悔或内疚感？

屈服于渴望，或者因为压力而进食会导致后悔、羞耻或内疚感。这些反应往往与情绪饥饿有关。

另一方面，满足身体饥饿是给身体提供营养或卡路里它需要发挥作用，而不是与负面情绪联系在一起。

情绪进食是一种常见的体验，通常与身体饥饿无关。有些人偶尔会屈服于它，而另一些人则会发现它会对他们的生活产生影响，甚至可能威胁到他们的健康和心理健康。

任何在饮食习惯方面有负面情绪的人都应该安排去看医生，讨论他们的问题，帮助他们找到解决办法或应对机制。

责任编辑：

网址：我该如何停止压力饮食？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/503702

相关内容

高血压该如何注意饮食
面对压力，我们该如何应对？
高血压患者日常饮食该如何安排？
高血压如何降压饮食
高血压患者如何科学饮食
上班族该如何缓解压力
应激与饮食：如何通过饮食缓解压力？
心里压力大该如何缓解？
皮肤过敏患者该如何饮食
面对心理压力，我们该如何自我疏导？

随便看看