超实用的瘦腰指南！拼命瘦下来的腰，说什么也要保持！

秋冬吃肉可以，但长肉万万不能！好不容易瘦下来的腰，怎么也不能让它长胖咯！

小美今天就给大家分享一份“腰精修炼指南”，每天跟着做，坚持一个月，就能还你迷人好身材哦！

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饮食方面

1. 多吃高纤维食物

高纤维食物容易让人产生饱腹感，从而减少了其他食物的摄入。除此之外，它还被称为“肠道清道夫”，能有效促进肠道蠕动，帮助消化。

含高膳食纤维的食物中，水果、蔬菜、谷物都是不错的选择。

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2. 多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天摄入适量的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

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3、 多吃富含蛋白质的食物

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，身体消化蛋白质时需要更多能量。

每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克。蛋、奶、瘦肉、鱼都是优质蛋白质来源。

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4. 多吃富含维生素的食物

维生素被称为维持生命的营养素，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者。

如维生素bt，又叫肉毒碱（其实就是常听到的左旋肉碱），是一种类维生素，它通过促进氧化和全身新陈代谢，促进脂肪代谢，具有协助减肥作用。

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正确的锻炼方式

1. 毛毛虫爬

动作组数：建议做2-3组

动作次数：每组做15-20

组间休息：1分钟-1分半钟

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动作要领：

① 双手双脚支撑在地，腰腹核心收紧，身体弓起；

② 呈C型用脚尖慢慢向前走，靠近双手，然后在慢慢的还原，提起时呼气，还原时吸气。

2. 仰卧抬腿

动作组数：建议做2-3组

动作次数：每组做20-25

组间休息：1分钟-1分半钟

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动作要领：

① 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，腰部和下背贴在地面不动；

② 颈部放松，脚尖绷直，慢慢向上抬腿至与地面垂直，起时呼气，还原时吸气。

3. 仰卧顶髋

动作组数：建议做2-3组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半钟

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动作要领 ：

① 仰卧，双脚放在地上，脚跟着地；

② 双手放在身体两侧，臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲；

③ 髋部往上顶，慢慢挺直至身体呈一直线。顶起时呼气，还原时吸气。

这几个要点大家记住了吗？希望大家时刻锻炼，能够拥有一个好腰哦~

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