助睡眠的食物有哪些

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助睡眠的食物有哪些

2023-05-22来源：彩牛养生 　　

何好臣 副主任医师 中国中医科学院西苑医院 中西医结合科

导读有助睡眠的食物通常有蛋白质食物、钙质食物、碳水化合物食物等，有严重睡眠障碍的患者还需要在医生的指导下吃药物治疗，比如佐匹克隆片、扎来普隆片等。富含蛋白质的食物可以促进身体产生色氨酸，色氨酸是制造褪黑素的重要物质。...

助睡眠的食物通常有蛋白质食物、钙质食物、碳水化合物食物等，有严重睡眠障碍的患者还需要在医生的指导下吃药物治疗，比如佐匹克隆片、扎来普隆片等。具体分析如下：　　1、蛋白质食物　　富含蛋白质的食物可以促进身体产生色氨酸，色氨酸是制造褪黑素的重要物质。睡前适量食用一些富含蛋白质的食物，有助于提高褪黑素水平，帮助入睡。如瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。　　2、钙质食物　　钙质可以促进神经系统平静，有助于放松身体，更易进入睡眠状态。如牛奶、芝士、豆腐等。　　3、碳水化合物食物　　适量的碳水化合物可以帮助身体产生血清素，血清素有助于调节情绪和促进睡眠。如全麦面包、燕麦片、玉米等。　　除以上食物以外，还包括含维生素B6的食物。日常生活中需注意食物不可代替药物治疗疾病，如出现身体不适症状，建议及时到医院就诊，完善相关检查，在专业医生指导下治疗。

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